举哑铃正确的做法 举哑铃的方法
【举哑铃正确的做法 举哑铃的方法】
文章插图
1、练习哑铃前要选好合适的重量 。
2、练习目的是为了增肌 ， 最好选择65%—85%负荷的哑铃 。举个例子 ， 如果每次能举起的负荷是10公斤 ， 就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼 。练习时每天5—8组 ， 每组动作6—12次 ， 动作速度不宜过快 ， 每组间隔2—3分钟 。负荷太大或太小 ， 间歇时间太长或太短 ， 效果都会不好 。
3、练习目的是为了减脂 ， 建议练习时应做到每组15－25次甚至更多 ， 每组间隔控制在1－2分钟 。如果觉得这种练习很枯燥 ， 可以配合自己喜欢的音乐练习 ， 或跟随音乐做哑铃健身操 。
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