男人健身要选好时间 不同年龄有不同的健身要点
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉 。于是 ， 有空就到健身房苦练 ， 但效果却并不明显 。其实 ， 想练就一身肌肉并不难 ， 除了坚持训练 ， 持之以恒 ， 还有不少健身技巧要掌握 ， 初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习 ， 避免肌肉拉伤 。
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间 ， 这样可以使你养成良好的锻炼习惯 ， 有助于身体内脏器官形成条件反射 。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼 ， 否则会影响消化和睡眠 。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间 ， 可以考虑作为主要锻炼时间 。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜 ， 每次1-1 。5小时 ， 但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群 。每天坚持锻炼者 ， 可将肌肉群分为两个部分 ， 隔天练习 ， 保证肌肉能有效恢复 。
如：今天练习肩、腹、胸 ， 明天就练习背、臂、腿等部分 。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来 ， 发达的肌肉量有效的次数是8次-12次 ， 最少不低于8次 ， 这一数量应该是竭尽全力 。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80% ， 即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做 ， 不超过5次 。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次 ， 腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止 。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组 ， 这样被刺激的肌肉才能进入状态 ， 肌肉体积才能增大 。一般大肌肉群锻炼组数可多些 ， 小肌肉群组数可少一些 。初学者每一动作在三组为宜 ， 不少于两组 ， 有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组 。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长 ， 一般为40秒-50秒之间 ， 大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟 。休息时间过长会影响锻炼效果 。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念 ， 使动作协调而有节奏 ， 在锻炼中能举起更多的重量 。一般动作和小重量试举 ， 都是用力、肌肉收缩时吸气 ， 放松还原时呼气 。举大重量或最后几次试举时 ， 则先深呼气 ， 再憋住气的情况下做举放动作 ， 然后再深呼吸 。锻炼时要用嘴呼吸 ， 锻炼前做伸展运动 ， 以预防肌肉韧带拉伤 ， 训练后要做放松运动 ， 帮助消除肌肉紧张 ， 恢复疲劳 。
男人各个阶段健身重点不同
运动让男人强壮又年轻！结实的肌肉、敏捷的动作、矍铄的精神都会让男性充满阳刚之气 ， 而适当合理的运动则是保持男性魅力的一剂良方 。不过 ， 男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同 ， 美国著名健身杂志《塑形》就专门为不同年龄的男性设计了锻炼计划 。
20岁：强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说 ， 身体各个部位功能都正处于鼎盛时期 ， 此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达 ， 这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源” ， 让你终身受益 。通过锻炼肌肉 ， 心肺功能会得到提高 ， 耐力水平会达到顶峰 ， 身体综合素质会迅速提高 ， 就连男性特征也会更加突出 。
肌肉锻炼每周最好进行3次 ， 每次约30分钟 ， 最好隔天进行 。方法是 ， 首先进行预热训练 ， 可以慢跑10—15分钟 ， 并且进行一些拉伸 。这样做为的是预防运动受伤 ， 因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题 。然后进行重力训练 ， 试举哑铃、杠铃等负重器械 ， 强度由小到大 ， 重量由轻到重 ， 大约每次做10—12下 ， 直到感觉肌肉疲劳 ， 停下来休息几分钟 。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作 ， 总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼 ， 当然也要辅助一些有氧运动 。
30岁：注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要 。一到30岁 ， 男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱 ， 尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人 ， 还会出现关节疾病 ， 为了保持骨骼、肌肉的韧性 ， 应该加强这方面的锻炼 。
每天可以进行10—15分钟的伸展运动 ， 重点是背部、腰部和腿部 ， 工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展 ， 也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操 。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目 ， 但如果有几个月没有运动 ， 重新锻炼要循序渐进 ， 运动前最好做个心肺功能检查 。
40岁：保持体形是关键
人到中年 ， 最容易大腹便便 ， 身材走样 。超过40岁 ， 男性应该坚持中等强度锻炼 ， 选择适合自己的运动项目 ， 这不仅能够保持身材 ， 而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病 。
建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼 ， 同时也要进行一些力量训练 ， 防止肌肉老化 ， 如推举哑铃 ， 注意重量不要过大 ， 但练习次数可以增加 。此时一定要培养喜爱的健身项目 ， 并坚持下去 ， 为老年以后的健身打下基础 。
【男人健身要选好时间 不同年龄有不同的健身要点】
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