老人睡前捶捶背,有个好觉
捶背能治失眠，捶背简单易行，不受时间的约束 。白天利用工作间隙互相捶背，可以让人头脑清醒，有利于提高工作效率：晚上临睡前捶背，能让人宁心安神，是医治失眠的良方之一 。
捶背方法通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行 。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀、着力富有弹性 。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，接受者可站可卧 。捶背的速度以每分钟60～100下为宜，以不痛为度 。每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为宜 。
坚持捶背的好处：
(1)改善局部营养状态 。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康 。
(2)舒筋活血，健身防病 。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生 。而且，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的 。(3)宁心安神，振奋精神 。当人们疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到神清气爽 。
(4)对于长期卧床的老年人来说，捶背不但可以振动呼吸器官 。帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治肺炎的作用，对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老年人，捶背还有一定的辅助治疗作用 。
【老人睡前捶捶背,有个好觉】捶背应掌握四要点：
(1)应握空心拳 。不要把力量用在握拳上 。
(2)捶打要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜 。
(3)如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张 。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋 。
(4)对于患有严重心脏病 。尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外 。
捶背是举手之劳，只要持之以恒，一定会达到健身的效果 。
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