老人如何保护肠胃
进入老年以后 ， 重视自我保健对祛病延年、安度晚年有着积极的意义 。重视肠胃的养生保健 ， 胃部不适、便秘均可不药而愈 。老年人肠胃保健六字诀是:
一是“水” 。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水 。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便 。
二是“软” 。人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄 。
三是“粗” 。常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出 。
四是“排” 。定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清 。大便后用温水清洗肛门及会**,以保持清洁 。五是“动” 。适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动 。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉 。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底 。
【老人如何保护肠胃】六是“揉” 。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次 。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄 。
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