跳绳能减肥吗？正确的跳绳减肥方法介绍
跳绳能减肥吗？跳绳运动可以带给我们的健康众多益处，也是非常适合女性的一项简单有氧运动，既能燃烧脂肪又可以预防疾病 。但是跳绳不是盲目，没有选择正确的跳绳减肥方法，就会适得其反 。今天，小编就来告诉你正确的跳绳减肥方法，轻易甩汗甩赘肉！
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正确的跳绳减肥方法
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作 。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间 。
5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳 。并且跳绳前不可大量饮水 。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动 。
跳绳减肥的注意事项：
1、跳绳前一定先让足部、腿部、腕部、踝部做好适当的准备活动，跳绳后则可做些帮助放松的活动 。跳绳者应穿质地超软、重量超轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
2、跳绳时需尽量放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需要用力协调好，防止扭伤 。
3、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的准备活动，跳绳后则可做些适合的放松活动 。
4、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
6、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
7、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
【跳绳能减肥吗？正确的跳绳减肥方法介绍】
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