上班族必学的6个动作 从此跟腰背痛说拜拜
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上班族必学的6个动作 从此跟腰背痛说拜拜
今天给大家推荐几个可在办公室内做的健身动作 ， 可缓解大家一天工作下来的疲劳 ， 还在上班的你赶快学学吧 。
6个动作让上班族轻松缓解腰酸背痛
1、双腿撞击瘦大腿内侧
坐在椅子上 ， 双手扶着大腿 ， 双脚脚踝紧贴 ， 感觉大腿内侧绷紧 。双腿张开时快速紧合 ， 两膝盖相撞 。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力 。
2、提脚瘦腿收腹小动作
step1抬头挺胸坐在椅子上 ， 保持背部挺直 ， 双手抓住椅子支撑身体 。慢慢提起右膝盖 ， 在脚板离地15厘米处保持5秒 ， 然后慢慢将脚放下 。双腿交替重复5次 。
step2坐在椅子上 ， 保持背部挺直 ， 双手抓住椅子支撑身体 。慢慢将双腿同时提起 ， 在脚板离地15厘米处保持5秒 ， 然后慢慢将脚放下 。重复5次 。
3、抬脚瘦小腿小运动
抬头挺胸坐在椅子上 ， 双手抓住椅子支撑身体 。慢慢将右小腿抬起伸直 ， 与地面平行保持5秒 ， 然后慢慢将小腿放下 。双腿交替重复5次 。
tips：如果承受得起 ， 你也可以同时提起双腿 ， 这样可以强化瘦小腿的效果 。
4、脚踝小运动 ， 有效消除水肿
抬头挺胸坐在椅子上 ， 双手抓住椅子支撑身体 。左腿脚跟撑地 ， 脚趾离地 ， 右脚踩在左脚脚背上 ， 双脚沿顺时针画圈5圈 ， 双腿交替重复运动3次 。
【上班族必学的6个动作 从此跟腰背痛说拜拜】5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上 ， 双手放在膝盖处 ， 吸气的同时腹部慢慢收紧 ， 并保持5秒 ， 然后呼气放松腹部 。重复动作5次 。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上 ， 双手放在胸前 ， 慢慢向右扭腰 ， 双手抓住椅背保持5秒 ， 然后回到初始动作 。左右交替进行10次 。
上班一族要想缓解腰酸背痛其实很简单的 ， 只要你在工作疲惫之时抽出几分钟 ， 做做以上介绍的椅子健身操 。
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