减肥减脂最好的杂粮有哪些 减肥减脂最好的杂粮包括哪些
【减肥减脂最好的杂粮有哪些 减肥减脂最好的杂粮包括哪些】
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1、小米:入口香滑 ， 带有像芝士的甜味 。有均衡的矿物质 。因为含有丰富的铁 ， 所以非常适合贫血的MM 。
2、稗子:含有丰富的矿物质和食物纤维 。适合便秘的MM 。
3、荞麦:清香的味道 。除了有矿物质和食物纤维以外 ， 还有能够防止血管硬化的芦丁 。非常适合全身快速减肥 ， 堪称完美减肥食品 。
4、薏仁米:有嚼劲 。强有效的利尿作用 ， 能够消除水肿 。能够防止色斑 ， 具有美白功效 。
5、红薯:红薯是大家十分熟悉的食物 ， 尤其在冬季特别受欢迎 ， 它纤维质松软 ， 最容易被人体消化 ， 通便排毒的功效极强 ， 又具有饱腹感 ， 所以常被人们当作减肥食物来食用 ， 也有人直接让红薯当作主食 ， 制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯 ， 也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用 。红薯的热量是很低的 ， 大约只有同等分量馒头的一半多 。
6、玉米:应该说玉米是人们最喜欢的粗粮 ， 因为其口感甜美 ， 还能制作成爆米花这类的小零食 。玉米是常见的粗粮 ， 也是减肥食谱中常出现的一员 ， 它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质 。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动 ， 促进体内毒素排出 ， 其中玉米须不要摒弃 ， 它的营养价值也是极高的 ， 留下它来煮茶喝 ， 可利尿消水肿 。
7、糙米:糙米被称为减肥必吃的食物 ， 可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳 。糙米能够调节不饱和脂肪 ， 加快肠道蠕动速度 ， 其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出 ， 所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米 。另外 ， 糙米具有很强的饱腹感 ， 因此 ， 可有效帮助控制食欲 。
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