想做好秋季养生 这些事男人一定要做
【想做好秋季养生 这些事男人一定要做】炎夏终于过去 ， 舒爽的秋天来到我们的身边 ， 在这个秋高气爽的季节 ， 男性朋友的养生需要注意哪些问题呢？今天小编就这个问题采访了养生专家 ， 为您介绍男人秋季养生 ， 从五件事开始 ， 男人常记 ， 帮您秋天更健康！
运动调养：运动应适度
进入秋季 ， 是开展各种运动锻炼的大好时机 ， 每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目 。但是 ， 秋天养“收”的时候 ， 不宜做运动量较大的运动 ， 尤其是老年人、小儿和体质虚弱者 。秋天是锻炼的好季节 ， 但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 故运动也应顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。适当的运动锻炼 ， 能增强机体适应寒冷气候的能力 ， 但切勿搞得大汗淋漓 ， 当周身微热 ， 尚未出汗时 ， 即可停止 ， 此时能保证阴精的内敛 ， 不使阳气外耗 。
进补：初秋进补应清补
秋季进补、调养保健身体是十分必要的 ， 民间也有“吃秋膘”一说 。虽然入秋后天气渐渐转为早晚凉爽 ， 但是“秋老虎”的威力很大 ， 气温仍然较高 ， 进补宜“清补” 。所谓“清补”主要是指补而不腻 ， 具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物 。一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出 ， 以消除夏日酷暑的“后遗症”；另一方面能调理脾胃功能 ， 为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础 。“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食品 ， 但并非禁忌荤食 。
处暑过后 ， 气温进入了显著变化的阶段 ， 白天热 ， 早晚凉 ， 昼夜温差比较大 ， 空气湿度低 ， 人们就会感觉到皮肤干涩粗燥 ， 鼻腔干燥疼痛 ， 大便干结等 ， 即为“秋燥症” 。所以人们的的日常保健也应该及时做出调整 ， 以适应节气的变化 。秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面进行调摄时 ， 皆应以养“收”为原则 。
养生：健脾补肝清肺
秋季运动还要特别注意防秋燥 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 若出汗较多 ， 可适量补充些盐水 ， 补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
秋季的养生应以润燥益气为主 ， 以健脾补肝清肺为要旨。专家说 ， 秋季的饮食既要考虑营养滋补 ， 又要选择一些容易消化吸收的食物 ， 应遵循少辛增酸的原则 ， 可以多喝一些粥进补 。阴虚体弱者在安排膳食时 ， 可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品 ， 以增加蛋白质的摄取量 。脾虚的老人应选食有健补脾胃、性质平和、补而不腻的补益食品 ， 常用的有赤豆、薏米仁等 ， 将其煮烂 ， 加糖服食 ， 是良好的滋补食品 ， 并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等 ， 以解暑止渴、生津凉血 。秋季食补应以滋阴润燥为主 ， 如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等 ， 这些食物与其他有益食物或中药配伍 ， 则功效更佳 。
立秋后特别适合早上喝粥 。初秋 ， 非常容易导致人体脾胃功能减弱 ， 免疫力下降 ， 若早上能食用一些温食 ， 特别是热的药粥 ， 对身体有很好的健脾、补气的滋补作用 。专家特别建议早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、花生粥等 。
睡眠：早睡早起可防病
秋季养生首先调整的就是睡眠时间 ， 早睡早起是众所周知的 。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏 ， 起居作息也要相应调整 。早卧 ， 以顺应阴精的收藏 ， 以养“收”气 。早起 ， 以顺应阳气的舒长 ， 使肺气得以舒展 ， 对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益 。适当早起也可减少血栓形成的机会；起床前适当懒床几分钟 ， 舒展活动一下全身 ， 对预防血栓形成也有重要意义 。
情绪：注意平和情绪
依照自然界律则 ， 秋天阴气增、阳气减 ， 对应人体的阳气也随着内收 。在秋主“收”的原则下 ， 情绪要慢慢收敛 ， 凡事不躁进亢奋 ， 也不畏缩郁结 。“心要清明 ， 性保持安静 ， ”在时令转变中 ， 维持心性平稳 ， 注意身、心、息的调整 ， 才能保生机元气 。
小编提示：以上介绍男人秋季养生五件事 ， 希望男性朋友常常坚持 ， 在秋天做好身体健康的保健 ， 让自己一年都健康！
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