十步养生法为老人强身增寿
生命的长短除了受遗传基因的影响外，日常保健也起着至关重要的作用，专家为老年人总结出长寿了的十步养生法，日常生活中注意按照以下十步走，必能强身增寿 。>>>4招让老人远离便秘苦恼
第1步：避免致癌物 。香烟含有多种致癌物，吸烟者应该尽早设法戒烟，降低肺癌发病率和死亡率 。皮肤癌与过多接触阳光紫外线有关，出门最好涂抹防晒指数至少为15的防晒霜 。
第2步：正确清洁牙齿 。口腔中的某些细菌容易导致血管发生炎症及肿胀，进而增加心脏病风险 。除了每天仔细刷牙、饭后漱口，还要学会使用牙线 。
第3步：蹲式排便 。研究发现，蹲式排便可大大降低结肠癌和痔疮危险 。
第4步：补充抗氧化剂 。抗氧化剂可降低癌症危险 。补充抗氧化剂的具体方式包括：多喝茶(每天5杯绿茶或红茶)、每天吃1块黑巧克力、每天喝1杯红葡萄酒以及每天保证吃5份新鲜水果蔬菜 。第5步：防止意外 。平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的关键 。比如，过马路前先看清左右车辆，不闯红灯、遵守交通规则、开车乘车注意系好安全带等安全措施，绝不酒驾、高危工作严格执行安全操作程序等 。另外，定期体检也很重要 。
第6步：经常步行 。多项研究表明，每天步行2英里，死亡危险减一半 。每天散步半小时，降低心脏病危险的效果与高强度运动一样好 。
第7步：多受教育 。哈佛大学医学院研究发现，受过较好教育的人更长寿 。原因是，接受教育越多，越注意健康饮食和积极锻炼，吸烟的可能性也越小 。
第8步：对现有生活感恩 。经常保持感恩之心，压力更小，心情更快乐 。列出感恩清单，有助于更好地看待自己，珍惜眼前生活 。
第9步：睡眠别多也别少 。睡眠是人体自我修复的关键 。按时睡觉，准时起床，每晚保证7～8小时睡眠至关重要 。睡太多或太少都会有害身心健康 。第10步：学会用脑 。研究发现，常看书学习，经常动脑的人更少罹患认知障碍症 。填字、数独、脑筋急转弯等智力游戏也有益活动大脑，提高决策能力 。
【十步养生法为老人强身增寿】
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