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节食减肥几天才会体重下降 节食为什么不掉体重了

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现在大家对于自己的体重都比较关注 ， 尤其是马上就要进入夏天了 ， 不瘦下来的话 ， 都会有自卑感 ， 于是很多人都会通过节食来进行极端快速的减肥 ， 那么节食减肥几天才会体重下降呢？
节食减肥几天才会体重下降1节食减肥见效非常快 ， 一般1-7天就能够看到体重减轻了 。
节食减肥 ， 就是充分饮食达到减重的目的 ， 其一天的摄入热量要远低于人需求的热量 ， 最高不能超出基础热量 ， 但是减轻的重量 ， 一开始并不是脂肪 ， 而是身体的水分 ， 随后是肌肉 ， 最后才是身体的脂肪 ， 因此节食减肥减脂的作用非常微弱 ， 反而会减去身体更多的水分和肌肉 ， 降低身体的免疫力 。
节食为什么不掉体重了2【节食减肥几天才会体重下降 节食为什么不掉体重了】 身体逐渐适应了低消耗低热量摄入 ， 大脑开启低代谢模式 ， 因此减重进入瓶颈期 。
一般节食减肥的前二周体重急剧下降 ， 但是到了第四、五周之后 ， 体重就会在原地踏步不前 ， 因为减肥的头两周 ， 由于热量摄人受到了严格的控制 ， 而热量的消耗却照常进行 ， 造成了热量人不敷出 ， 那么机体只得动用体内的脂肪 ， 让其转化为热能 ， 以满足机体生存的需要 。因此 ， 这个阶段人的体重是实实在在地降了下去 ， 加之肥胖者体内储留的水分也排了出去 ， 体重因此降得比较厉害 。
但到了第四、五周 ， 人的热量摄人不仅继续减少 ， 而且体内的新陈代谢也趋于缓慢 ， 体内的热量消耗也少了 ， 形成了体重不增也不减的停滞期 。
最好的办法是继续节食减肥 ， 同时辅以运动疗法 ， 以加强体内新陈代谢的速度 ， 去消耗体内的脂肪 ， 那么减肥停滞期很快就会冲过去 。
节食减肥怎样防止反弹31.节制高脂肪、高糖、高盐食物 节食减肥想要不反弹 ， 那么就要调整饮食结构 ， 减少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高盐的摄入 ， 保持优质脂肪、蛋白质和维生素、无机盐等营养成分的摄入 ， 维持一定的热量摄入 ， 这样才能够避免身体肌肉减少、降低基础代谢 。
2.节食的同时还要进行锻炼 在节食的同时 ， 还需要进行无氧和有氧锻炼 。无氧锻炼能够增长肌肉 ， 增加基础代谢 ， 令你变成易受体质；有氧运动能够消耗热量 ， 减少脂肪 ， 起到减脂塑型的作用 。
为什么不提倡节食减肥4因为短期集中性节食减肥会带来以下危害：
1、会下降免疫力和基础代谢率 节食减肥的人群会完全拒绝脂肪 ， 导致脂溶性维生素比如维生素a维生素d维生素e以及维生素k的不足 ， 不能维持免疫系统正常运转 ， 从而导致免疫力低下 ， 容易让各种疾病接踵而来 。基础代谢率也就是人们在安静状态时所消耗的卡路里 。极端节食减肥的方式会下降基础代谢率 ， 从而导致体重突然增加 。
2、会引起酮体增加以及脱水症状 严格控制碳水化合物的摄入 ， 在燃烧脂肪酸的过程中会产生大量的酮体 ， 虽然很有效果 ， 但是可能会引起口臭以及呕吐 ， 甚至会对肾脏以及肝脏带来不可逆的伤害 。糖原在身体里面蓄积 ， 里面含有丰富的水分 。当身体中的能量不足时会快速的消耗糖原 ， 同时也会导致水分的排出 。再次吃饭的时候 ， 身体就大量的补充糖原并且蓄积水分 ， 从而加重了体重 。也就是说通过节食减肥的方式会引起脱水 ， 同时也会引起眩晕以及头痛 。
3、增加了心脏负担以及对皮肤带来伤害 节食减肥的话会降低胆固醇、血压以及血糖 ， 减肥效果确实很显著 ， 但是会存在很大的风险 。因为极端的降低卡路里的摄入会增加心脏周围的脂肪 ， 增加了心脏负担 。另外节食减肥也会限制对维生素以及矿物质等营养元素的摄取 ， 从而引起营养不良 ， 让人们出现头发早白、头发失去光泽或者脱发 ， 甚至会引起皮肤干燥以及粉刺等 。
4、排大便不畅以及心情烦躁 极端的节食减肥没有正常的饮食来摄取营养 ， 从而紊乱了胃肠道运动 ， 没有足够的食物来促进肠胃蠕动 ， 容易出现便秘的现象 ， 另外也会增加心理上的压力 ， 让心情变得更加烦躁和抑郁 ， 刺激了大脑中皮质甾酮的分泌 ， 同时也会引起注意力低下以及难以入睡等 。
5、引发肠胃疾病其次如果无限度的节食胃肠道处于长期饥饿状态 ， 会引起胃肠功能紊乱 ， 容易出现慢性胃炎、胃溃疡、胆囊结石、肠道菌群失调、营养不良等 ， 过度节食会造成患者对高热量食物的迫切需求或是对食物没有渴望 ， 出现暴饮暴食症或厌食症 。

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