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OL上班族 办公室健身减肥6窍门

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目录
第一章：OL上班族 电脑前健身减肥6窍门
第二章：中医清热减肥方 最宜白领发胖一族
第三章：白领上班族必知 五招轻松减肥
白领们长时间坐在办公室里 ， 缺乏有效的运动就会导致肥胖的到来 。因此白领们都非常着急 。减肥势在必行 。那么 ， 白领如何减肥？白领减肥妙招有哪些？
OL上班族 电脑前健身减肥6窍门
练习一
1.用指尖按住头顶部 ， 上下轻按 。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处 ， 食指与拇指捏住上眼皮 ， 向外拉 ， 可以重复多次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次 ， 然后向前、向后各转动3次 。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围 。由鼻孔旁向外按摩至下颚 ， 再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右各转动5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动 ， 每个方向5次 。
练习二
1.头慢慢地向前轻点 ， 下颌尽量靠近** ， 让背部肌肉尽可能地伸展 。然后缓缓仰头 ， 直到喉部的肌肉绷紧 ， 重复5次 。
2.缓慢柔和地向右转动头部 ， 保持肩部不动 。看身后的某一个目标 ， 保持5秒后转回 。再向左转 ， 保持5秒 。重复5次 。过程中要避免转动速度过快 ， 以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感 。
练习三
收腹运动 ， 腰背挺直 ， 靠紧靠背 ， 收缩腹肌 ， 带动肩部向腰部弯曲 ， 此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气 ， 放松时呼气 。每组做5次 ， 总共3组 。
练习四
1.屈前臂 ， 伸前臂 ， 按顺时针、逆时针旋转手腕 ， 同时伸缩5个手指 ， 打开手掌 ， 一次用力合上一根手指 。每只手分别做10到15次 ， 每天重复两到三遍 ， 能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状 。
2.将两手交叉按在肩部 ， 缓缓地上下运动肘部 ， 使手臂围绕肩关节旋转 ， 每组做20次 ， 连续做3组 。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。
练习五
腿部放松运动 ， 靠在靠背上 ， 慢慢伸直膝盖 ， 抬起小腿 ， 能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力 ， 两条腿可以交替做 。坚持15次 ， 整个身体会有轻松的感觉 。
练习六
脚的芭蕾练习 ， 身体处于端正坐姿 ， 脚掌放于地面 ， 尽量抬起脚后跟 ， 像跳芭蕾舞般控制好节奏 ， 使脚部有弹性地上下运动 。过程中身体要尽量放松 ， 具体的次数没有限制 ， 只要感觉舒适便可 。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况 ， 帮助加快脚部的血液循环 。
中医清热减肥方 最宜白领发胖一族
【OL上班族 办公室健身减肥6窍门】经典决明子瘦身清热方
药方：
决明子一两 ， 车前子三钱 ， 山楂二钱 ， 陈皮二钱 ， 何首乌一钱半 ， 甘草一钱 ， 枳壳一钱 。这付药方是热性体质的人比较适合 。
方解：
决明子 ， 有清肝明目、润肠通便的功能 。车前子 ， 利水通淋 ， 清肺明目 ， 清肺祛痰 。山楂活血化瘀、消食化积 。所以 ， 若你有消化不良的情况 ， 山楂可以帮你改善 。陈皮通肠道、解热 。何首乌 ， 补肝肾 ， 益精血 ， 润肠通便 ， 解毒 。枳壳 ， 有行气宽中除胀的功能 ， 用于胸胁胀痛、食积不化、痰饮内停等 。甘草润肺 ， 止咳 ， 清热 ， 解毒 ， 补脾胃等 。
注意：
每个人的体质先上就有不同 ， 所以 ， 这付药方应该是中医师为普通人量身订做的药方 ， 就是医生诊断他是属于何种体质 ， 吃什么样的中药最适合 ， 所以 ， 它不是对每个人都合适的 。据说有人因为乱服药而导致月经不来 ， 或是变得更胖 ， 或是因过度减重 ， 导致身体免疫力降低 ， 产生一些原本没有的疾病 。
五味消毒饮
药方：
金银花(15克) 野菊花(6克) 蒲公英(6克) 紫花地丁(6克) 紫背天葵子(6克) 。水二盅 ， 煎八分 ， 加无灰酒半盅 ， 再滚二三沸时热服 。滓如法再煎服 。被盖出汗为度 。
方解：
方中银花清热解毒 ， 消散痈肿;紫花地丁、蒲公英、野菊花 ， 紫背天葵子清热解毒 ， 凉血消肿散结;少加酒以通血脉 ， 有利于痈肿疔毒之消散 。配合成方 ， 共奏清热解毒 ， 散结消肿之功 。
注意：
体质虚寒者慎用 。
气虚肥胖瘦身汤
药方：
杏仁12克 ， 防已15克 ， 泽泻20克 ， 白芥子10克 ， 冬瓜皮20克 ， 荷叶20克 ， 人参6克 ， 苍术10克 ， 黄芪20克 ， 陈皮10克 ， 生蒲黄15克 ， 川楝子12克 ， 白豆蔻6克 。
方解：
此方主治单纯性肥胖症属痰湿体质之人 ， 兼气虚证者亦可既可水煎服又可作散剂 ， 连用3个月 ， 有效率为73.7% 。.
注意：感觉自己实在很胖了才喝哦 。
犀角地黄汤
药方：
犀角3克、生地黄30克、芍药12克、牡丹皮9克 。
方解：
本方为治疗热在血分的主要方剂 。方中以犀角清心火而解毒 ， 心火得清 ， 则诸经之火自平 ， 为主药;生地黄凉血而滋阴液 ， 协助犀角以解血分热毒 ， 并增强止血作用 ， 为辅药;芍药和营泄热 ， 丹皮凉血散瘀 ， 协助犀角、生地黄加强解毒化斑作用 ， 为佐使药 。四药合用 ， 具有清热解毒、凉血散阏的作用 ， 适合上火且肥胖者 。
注意：
若阳虚出血及脾胃虚弱者 ， 不宜使用本方 。
总之 ， 对于内蕴热毒引起的肥胖 ， 就需要用寒凉的食物来进行清解 ， 并且在运用的同时 ， 还需区分清热之盛衰、火之虚实;对于实火 ， 应以清热解毒驱除;而阴虚火旺者 ， 当养阴清热;邪人营血者 ， 当清热凉血;热在气分者 ， 当清热泻火 。
白领上班族必知 五招轻松减肥
1.保持平常心 。
瘦下来后 ， 也要保持一颗平常心 ， 千万别得意过头 ， 如果生活和饮食习惯都不加节制 ， 再胖时可就欲哭无泪了 。
2.多泡澡 。
这是最省钱的减肥方法 ， 可以增强全身的代谢机能 。
3.精油按摩 。
选择口碑好的精油品牌使用 ， 尽量每天抽出时间为自己做按摩 ， 不仅能使皮肤变紧致 ， 去除肥胖纹的效果也超好 。
4.清淡饮食 。
避免吃太咸的食物 ， 盐分越多肾脏的负担越大 ， 水分没有办法排出 ， 就会造成代谢不好 。
5.保持不复胖的美丽坐姿 。
整体瘦下来后 ， 要注意不让局部肥胖找上门 ， 尤其是长期坐办公室 ， 每隔一小时就要走动 ， 不管是倒水 ， 上厕所或伸懒腰都可以 ， 以使下半身循环变好 ， 配合练习腹式呼吸 ， 可以让你在不知不觉中 ， 强化腹部的肌肉 ， 肌肉变得结实 ， 小腹婆自然就轮不到你了 ， 另外 ， 一定要把背挺直 ， 这样肩颈才 会放松 ， 避免肩颈产生紧绷酸痛感 。
总结：白领们每天都很忙碌 ， 没有时间进行减肥锻炼 ， 但是没关系 ， 小编为您盘点的适合办公族的减肥方法可以使你一边上班一边瘦身 ， 一起来学习下吧 。

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