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长期不吃早饭的人最后怎样了？除了低血糖，还有3个意外

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长期不吃早饭的人最后怎样了？除了低血糖，还有3个意外

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都说 ， 早晨要吃得像皇帝 ， 中午吃得像平民 ， 晚餐吃得像乞丐 ， 由此可见 ， 早餐在一日三餐中有多么的重要 。但很多年轻人却没有重视早餐 ， 胡乱买路边摊或直接省略早餐 ， 偶尔一两次没有问题 ， 但长时间下去身体却承受不了 。
为什么长期不吃早餐会引起低血糖？
碳水化合物能为身体提供糖分 ， 不吃早饭会延长空腹时间 ， 从晚上到吃第2天中午饭之前 ， 身体没有糖分供应 ， 从而降低血糖浓度 ， 各个器官不能正常运转 ， 最终引起四肢无力 ， 不明原因头晕和头痛 ， 不停的流汗以及心慌意乱 ， 甚至会发生昏迷 。
长期不吃早饭还有哪些危害？
1、诱发肠胃疾病
胃酸时时刻刻都在分泌 ， 胃酸分泌也分为高峰期和低峰期 ， 到了吃饭点胃酸分泌升高 ， 等待着消化食物 。但早晨不吃饭会使得胃酸分泌过多 ， 从而侵蚀胃黏膜 ， 导致胃炎或胃溃疡 。另外也会扰乱正常的饮食节奏 ， 胆汁分泌受到影响 ， 粪便排出不畅 ， 引起大便干结或便秘 。
2、使得身体肥胖
只有保证一日三餐定时定量 ， 才能及时为身体提供所需要的能量 。若不吃早餐会延长空腹时间降低血糖 ， 刺激生长激素分泌 ， 从而导致体重增加 。另外不吃早餐会让人们有明显的饥饿感 ， 到了午饭时会暴饮暴食 ， 久而久之让身体肥胖 。
3、易引起营养不良
【长期不吃早饭的人最后怎样了？除了低血糖，还有3个意外】不吃早餐不能为身体提供所需营养 ， 周而复始会引起营养不良 ， 使得大脑发育受到阻碍 ， 智力下降 ， 反应变得更加迟钝 ， 影响学习和工作效率 ， 同时也会导致生长发育变得迟缓 ， 没有任何食欲 ， 抵抗力下降 。
怎么吃早餐才好？
1、吃早餐前先喝杯水
在睡眠过程中 ， 身体中的水分会跟随汗液和呼吸排出体外 ， 早晨起床后身体缺水 ， 因此早餐前先喝一杯水能快速补充水分 ， 而且能清理肠道 。
2、选择合适的水果
早餐可选择性平的水果 ， 如苹果或猕猴桃等 ， 能为身体补充维生素和膳食纤维 ， 不仅仅刺激食欲 ， 而且利于胃肠道蠕动 ， 同时也能维持体液酸碱平衡 。
3、控制早餐热量
一般早餐热量在400~500卡左右即可 ， 可以适当的补充些糖类 。尽量以五壳根茎类当作主食 ， 如稀饭 ， 吐司、燕麦或馒头等 ， 能为身体补充所需的基础能量 。另外 ， 早餐可以喝150~200毫升牛奶 ， 其中含有优质蛋白质和钙 。
4、早餐以清淡为主
在北方很多人的早餐选择油条、油饼搭配着咸菜 ， 但营养价值很低 ， 难以消化且会导致高血脂 。早餐以清淡为主 ， 但必须保证营养全面 。吃早餐的时间尽量安排在7：00~8：00之间 ， 因为此时食欲旺盛 ， 利于肠道快速吸收其中营养 。
温馨提示
不管工作有多么繁忙 ， 每天早晨抽出30分钟的时间 ， 安安静静地坐在饭桌前吃营养丰富的早餐 ， 不能随意吃路边摊 ， 也不要一边赶公交车一边吃饭 。

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