练就完美身材 就靠这些小动作了
床上练习三个小动作还你完美背部
如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，建议你可以利用俯卧上仰的运动，来达成消灭背部脂肪的目标 。
背部速瘦动作：俯卧上仰
俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎 。
推荐3个小动作可在家里或是床上练习：
1、双腿并拢站立，双手置于脑后交叉 。胸向前倾，然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次 。
2、背部减肥方法平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线 。保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿 。每条腿各重复5次 。
3、身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎**叉，放置在臀部上 。收下巴，将上半身向上仰约35° 。再慢慢将上半身放下，回到原位 。上半身抬起动作共做20次 。
三个小动作 帮你轻松消除大肚腩
轻松消除大肚腩方法1、腰部弯曲运动：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动 。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常 。交替做20次 。
轻松消除大肚腩方法2、慢跑运动：跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪 。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长 。坚持一段时间后，再加大运动量 。
轻松消除大肚腩方法3、引体向上：如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动 。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习 。引体向上既练手劲，更练腹肌 。
特效瘦身的七个小动作
1 。单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部
左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内 。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次 。换腿，再重复5次 。
2 。“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部
左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃 。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体 。手臂张开，同时左腿后抬 。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次 。换右腿，再重复动作5次 。
3 。二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内 。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向** 。保持蹲姿，重复屈臂动作 。全套动作重复10次 。
4 。蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部
【练就完美身材 就靠这些小动作了】仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸 。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上 。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习 。全套动作重复10次 。
5 。箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部
双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽 。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变 。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧 。小臂复位 。整套动作重复5次 。换腿，重复做5次 。
6 。反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行 。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚 。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部 。双臂、双腿复位 。全套动作重复10次 。
7 。“毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部
面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地 。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧 。颈部保持正常状态（不要下垂也不要上扬） 。身体各部位恢复原位 。全套动作重复10次 。
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