青春期如何补充营养 青春期完美的丰胸健身计划
少女进入青春期后 ， 卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素 ， 身体开始发生很多变化 ， 如突然长高、**增大、体脂增多、身体变得丰满起来等 ， 这些均属于正常的生理现象 。
丰胸健身计划
利用组合器械练习 ， 对于初练者 ， 特别是女性初练者 ， 组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式 ， 做**练习时一定要注意挺胸抬头 。
上胸紧致：(上斜推胸组合器械)
在进行上斜推胸练习时 ， 双手尽量窄握 ， 重量不宜太大 。为了美观 ， 上胸的肌群不宜过大 ， 以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主 。
丰满**：(平行推胸组合器械)
在进行此项练习时 ， 肘、腕与肩处于同一水平面位置 ， 重量中等 。前推时充分体验肌肉收缩的感觉 ， 然后慢慢地放回原处 ， 动作不易过快 。锻炼时尽量保持均匀呼吸 。每次三到四组 ， 每组15-18次 。
增加胸围：(可利用下斜推胸组合器械)
【青春期如何补充营养 青春期完美的丰胸健身计划】此项练习强度要稍大 ， 下胸的肌肉可直接影响**的围度 ， 可使**显得更加挺拔 。下推时充分体验肌肉收缩的感觉 ， 然后慢慢地放回原处 ， 动作还原时不易过快 ， 锻炼时尽量保持均匀呼吸 。每次三到四组 ， 每组10-12次 。
**雕塑：(双臂交叉拉力训练)
站在两个拉手中间 ， 臂部处稍屈 ， 右脚在前 ， 左脚在后 ， 双臂充分伸展 。双手向下划弧线相互靠拢 ， 肘部微屈 ， 双手在下面交叉 ， 改变前后关系 ， 充分体验肌肉收缩的感觉 ， 然后慢慢地放回去 ， 使胸肌得到最大的拉力 。
少女进入青春期后 ， 身体稍微发胖是完全正常现象 。它对性成熟和月经初潮起着重要的作用 ， 没有必要多考虑 。如果因贪食而使身体明显发胖 ， 可适当减少饮食量 ， 少吃甜食和零食 ， 同时积极参加体育锻炼才是正确的健身减肥方法 。切不可盲从别人不吃、全素食、依赖维生素药片 ， 否则 ， 对身体造成伤害 ， 无法补救 。
随着青春期的来临 ， 人体内一场蓬蓬勃勃的变化便开始了 。身体长高的速度 ， 每年少则6—8厘米 ， 多则10—13厘米;体重每年少则增加5—6公斤 ， 多则8—10公斤 。
因此 ， 青春期要摄取大量的蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质、水等营养物质 ， 才可能使机体内的同化过程超过异化过程 ， 达到充分的发育 。那么 ， 青春期的营养补充应该注意哪几个方面呢？
提倡平衡的膳食供给 平衡膳食是指食物种类齐全 ， 数量比例适当 ， 符合人体需要的膳食 。提倡膳食平衡的目的是保证青少年达到全面的营养供给量 ， 使摄入的各种营养素均能满足其机体的生理需要 。因此 ， 青少年每天的膳食应多样化 ， 粗细粮及副食品的种类和数量都应搭配适当 ， 避免营养素摄入不均 。
建立合适的膳食制度 膳食制度包括每日进餐的次数、时间及各餐热能的分配等 。膳食制度的建立应与青少年的生理特点、学习生活情况相符合 ， 如注意早餐质量 ， 三餐热能分配以早餐占30—35%、午餐占40%、晚餐占25—30%为宜 。一日中各餐的间隔时间最长不超过6小时 。合理的膳食制度有利于保证青春期胃肠道的正常生理机能 ， 提高机体对食物营养素的吸收作用 。
养成良好的饮食习惯 青少年应养成定时定量进餐、不挑食、不偏食、不吃零食的饮食卫生习惯 ， 达到平衡膳食的要求 ， 预防各种因饮食不规律造成的消化道疾病 ， 从而有利于青春期的健康成长 。
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