2 白领睡好觉最靠谱
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【2 白领睡好觉最靠谱】其三 ， 选好床 。
首先是床的高度应略高于人的膝盖 ， 理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫 ， 这样 ， 可保持人体脊柱处于正常的生理状态 ， 从而保证睡眠舒适 。
其四 ， 卧为弓 。
中医学认为 ， 夜晚人体阴气转盛而阳气内敛 。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松 ， 易于消除疲困 。同时人体最好能向右侧卧 ， 可减少心脑负担 ， 促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行 。
其五 ， 暖好足 。
睡前用热水洗脚 ， 可促进足部血管扩张 ， 加快血液循环 。足部穴位较多 ， 热水的刺激能起到很好的保健作用 ， 尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 ， 用热水洗足也能减轻症状 ， 易于入睡 。
其六 ， 择时睡 。
按人体生物钟的规律 ， 入睡的最佳时间是22～23点 ， 起床时间为早晨5～6点 。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果 。
其七 ， 补足水 。
人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高 ， 故起床前是脑梗死发生的高危时间 ， 因此 ， 床前应备有水 ， 在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分 ， 这样能起到保健和防病的作用 。
其八 ， 用好枕 。
人的颈部是人体最柔弱的地方 ， 枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松 ， 因此 ， 枕头只能使头部比身体稍高一点即可 ， 高度控制在9—15厘米为宜 。
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