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孕期补水的三大纪律八项注意

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导读：的挑选余地也越来越大 ， 不愿意喝茶 ， 可以用咖啡替代不爱喝牛奶 ， 还有果汁甚至于你想喝白水 ， 都有名目众多的纯净水、蒸馏水、离子水、富氧水、矿泉水可供选择 。

孕期补水的三大纪律八项注意

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怀孕了 ， 你的身体会比平时更加需要水 。面对着琳琅满目的水世界 ， 你应该挑选哪些为你的孕期保驾护航呢？
生活变得越来越丰富多彩了 ， "水"的挑选余地也越来越大 ， 不愿意喝茶 ， 可以用咖啡替代；不爱喝牛奶 ， 还有果汁；甚至于你想喝白水 ， 都有名目众多的纯净水、蒸馏水、离子水、富氧水、
矿泉水可供选择 。可是这些水对你和肚里的宝宝都是上上之选吗？哪些水又是你万万碰不得的呢？
第1大纪律水要喝够
孕期 ， 准妈妈体内的血流量增加了一倍 ， 需要摄取大量水份 。因此 ， 孕妇必须喝足够的水 ， 即每天1000毫升～1500毫升为宜 ， 以供循环和消化 ， 并保持皮肤健康 。如果进水量过少 ， 血液浓缩 ， 血液中代谢废物的浓度也相应升高 ， 排出就不太顺利 ， 增加尿路感染的机会 ， 对胎儿的新陈代谢不利 ， 对孕妇的皮肤护理和养颜也不利；相反 ， 如果水份摄取过多 ， 会加重肾脏负担 ， 多余的水份就会贮留体内 ， 引起水肿 。
第2大纪律定时定量
那到底应该按照什么规律喝水呢？当然不是一次就喝足6杯水 ， 而是要合理地安排时间 。如果孕妈咪的生活节奏极为规律 ， 那么最好按以下方案来进行：早上起床后饮用一杯水 ， 上午10时左右一杯 ， 午餐后1小时补充一杯 ， 下午4时一杯 ， 晚餐后1小时补充一杯 ， 睡前再来一杯 。这样可以使孕妈咪每天的24小时都不会发生缺水 。什么事情都不是绝对教条的 ， 孕妈咪的饮水量还要根据自己活动量的大小、体重、季节、地理环境的变化等多种因素来酌情增减 。
第3大纪律慎重挑选
现在市场上的水层出不穷 ， 花样不断翻新 ， 有纯净水、超纯水、太空水、蒸馏水、离子水、富氧水、矿泉水 ， 还有各种果汁、汽水等 ， 不胜枚举 。而且 ， 很多水都是以"健康新概念"的面目出现的 。那么 ， 孕妇究竟饮用什么水对胎儿最有利呢？纯净水、超纯水、太空水等都属超纯水 ， 只是称呼不同 。它们的优点在于没有细菌 ， 没有病毒 ， 干净卫生 。但其缺点是水分子凝聚成线团状 ， 不易被人体细胞吸收 ， 大量引用时 ， 还会带走人体内有用的微量元素 ， 从而降低人体的免疫力 ， 容易产生疾病 ， 对胎儿不利 ， 所以孕妇不宜喝这类水 。蒸馏水是普通水通过蒸馏而成 ， 一些低沸点的有机物被蒸馏 ， 包括一些有毒的有机物仍有可能留在水中 ， 因此其纯度不如纯净水 ， 而且 ， 有用的微量元素也含的不多 ， 因此不宜作饮用水 。所以我认为通常情况下 ， 还是喝干净的自来水或矿泉水为好 。
注意1：茶好喝 ， 不宜浓
茶是最常用的饮料之一 。茶叶中含有多种对人体有利的成分 ， 如茶多酚具有收敛、解毒、杀菌、生津的作用 ， 还可以延缓人体衰老进程 。茶叶中维生素含量高 ， 可以补充人体对维生素的需求 。茶叶中的氧化物对牙齿有保护作用 。茶叶中还含有丰富的锌 ， 饮茶孕妇所生婴儿的血液中含锌量也较高 。因此 ， 喝茶无论对孕妇还是胎儿都是有益的 。
但是 ， 茶也不宜喝得过多、过浓 ， 过量喝茶会影响铁的吸收 ， 尤其是喝浓茶可以引起孕妇中枢神经兴奋而导致睡眠不安、心跳加快、易兴奋等症状 ， 从而间接影响胎儿 。所以喝茶也应适量 ， 每次饮用3～5克所冲泡的2～3杯茶水即可 。
至于怀孕后喝什么茶好 ， 没有绝对的标准 ， 还须根据个人习惯和爱好决定 。与红茶相比 ， 绿茶中的鞣酸含量相对少些 ， 对铁的吸收影响较小 。爱喝茶的孕妇不妨少量饮用些淡绿茶 ， 还能减轻口中不适 。
注意2：咖啡不要喝
咖啡与茶一样 ， 能兴奋人的大脑和中枢神经系统 ， 具有振奋精神 ， 清醒头脑 ， 消除疲劳 ， 增进食欲 ， 助消化 ， 消暑利尿等作用 。但对于婚后待孕 ， 或已怀孕的妇女 ， 就要少饮或不饮 。因为咖啡有着无可置疑的弊端：长期不适当饮用咖啡 ， 可引起神经中枢兴奋 ， 导致不安和失眠 。咖啡中所含的咖啡因有降低女性生育能力的可能性而直接导致不孕 。哺乳期饮咖啡时 ， 咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内 ， 使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭 。咖啡因还可以破坏体内B族维生素 。孕妇若长期饮用咖啡危害更大 ， 可导致胎儿损伤或流产 。所以为了慎重起见 ， 凡处于待孕期的夫妇和怀孕期的妈咪最好不饮或少饮咖啡 。
注意3：对酒敬而远之
众所皆知酗酒会危害胎儿 ， 会导致胎儿某些外观特征与异常现象 ， 例如生长迟滞、小头症、脸部异常、胎儿畸形、智障等 ， 统称为"胎儿酒精症候群" ， 其发病率可高达32%以上 。也会使怀孕结果恶化 ， 包括：自然流产、胎死腹中、低体重儿、早产等妊娠并发症 ， 甚至长期影响幼儿智能与学习发展 。所以最好在怀孕前就开始戒酒 ， 怀孕期间绝对不要喝酒 。虽然大部分偶尔浅酌的女性不会生出有问题的子女 ， 也并非每个酗酒的妇女都会生下畸形儿 ， 可是目前仍没有酒精浓度的绝对安全界限 。由于无法事先评估喝多少酒才会没有问题 ， 所以唯一万全之策 ， 就是怀孕期间或是怀疑自己可能怀孕就绝对不要喝酒 。不过 ， 话说回来 ， 孕妇偶尔喝一小杯酒 ， 或吃了含酒精配料的餐点或糕饼 ， 也不必过度惊慌 ， 杞人忧天 ， 甚至采取不必要的措施 。其实您可以把详细情形与您的妇产科医生讨论 ， 视情况再采取相应措施 。
注意4：慎选功能饮料
功能性饮料的品种更是繁多 。虽然各家都在鼓吹含有种种的营养物质 ， 但其含量很有限 。即使含乳饮料 ， 其蛋白质也不过是1% ， 远不如牛奶的3.3%和鸡蛋的14.7% ， 因而孕妇不可能从饮料中获取足够营养 ， 充其量只是补水 。有的饮料中还含有较多的咖啡因 ， 咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿 ， 对孕妇和胎儿产生不良作用 ， 出现中枢神经系统兴奋症状 ， 并可诱发子代畸形 。还应指出大部分的饮料中都含有色素、香精和防腐剂 ， 这些成分对人体有害无益 ， 所以孕妇应慎重选择功能性饮料 ， 尽量不喝或少喝这些饮料 。
【孕期补水的三大纪律八项注意】注意5：果汁不是水
很多孕妇认为 ， 多喝果汁可增加营养 ， 不会发胖 ， 生出的宝宝皮肤会细腻白嫩 ， 甚至以果汁代替水了 。其实这是完全不正确的 。果汁中大约95%以上是水份 ， 此外还含有果糖、葡萄糖 。蔗糖和维生素 。这些糖类很容易消化吸收 ， 一杯果汁大约能产生100～200千卡的热量 ， 相当于一碗米饭 。果糖和葡萄糖经代谢还可以转化为中性脂肪 ， 不但会促使体重迅速增加 ， 而且易引起高脂血症 。另外果汁进入体内 ， 其成分的运载和代谢 ， 亦需水的参与 ， 如果光喝果汁而未额外补充白开水 ， 反而会引起体内严重缺水而影响孕妇胎儿的健康 。所以一般主张孕妇每天饮用果汁量不超过300毫升～500毫升 ， 而且在饭后才不至于影响食欲 。如果能用新鲜的水果代替 ， 不喝也罢 。
注意6：牛奶多多益善
牛奶营养丰富 ， 尤以钙的含量高 ， 且特别易被人体吸收 ， 所以是孕期的保健佳品 。孕妇喝牛奶 ， 胎儿受益多 。牛奶还具有阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉的功能 ， 喝牛奶还可防止动脉硬化 ， 保持皮肤光洁 。由此可见 ， 孕妇常喝牛奶 ， 胎儿和孕妈咪确实受益匪浅 。这一点目前大多数人都已接受 ， 所以很多孕妈咪为了加强营养而大量喝牛奶 ， 甚至替代了白开水 ， 这是一种偏执而且错误的做法 ， 牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和微量元素 ， 这些成分的代谢、消化和吸收亦需要消耗大量的水份 ， 简而言之 ， 牛奶是一种含有卡路里的液体 ， 和果汁一样 ， 它们都无法替代水 ， 如果大量饮用而忽略了水的摄取 ， 只会导致更为严重的缺水 。所以一般主张孕妇每天保证2～3杯（500毫升～800毫升）牛奶就完全可以满足母胎的健康需求 ， 尤其是临睡前建议孕妈咪喝上一杯牛奶 ， 即可补充营养 ， 又能使孕妇情绪稳定 ， 促进睡眠 ， 减少失眠的发生 ， 有利于胎儿的发育成长 。
注意7：红糖水化淤不多饮
红糖有活血化瘀之功效 ， 能使产后恶露排出通畅 ， 促进子宫收缩 ， 加强乳汁分泌 ， 使产妇身体早日复原 。从现代医学观点分析 ， 红糖是未提纯的糖类 ， 与白糖相比 ， 含有较多的"杂质" ， 正是这些"杂质" ， 使其优于白糖 。另外红糖中除含有钙、铁、锌等元素比白糖多外 ， 而且还含有白糖所没有的胡萝卜素、核黄素等 ， 这些都是产妇十分需要的营养物质 。红糖还有一个重要特点 ， 就是其所含的葡萄糖浓度高 ， 吸收后 ， 产生的渗透性利尿功能 ， 利于产妇泌尿系统保持通畅 ， 减少产妇卧床期间引起膀胱尿液潴留 ， 从而防止尿路感染 。另外红糖极易被人体吸收 ， 很快就释放能量 。所以 ， 当产妇喝下一杯红糖水后马上会感到全身发暖 。而白糖中的蔗糖要在肝脏蔗糖酶的作用下水解后才能被人体所利用 。因此白糖转化成能量要比红糖慢 。但红糖水的化淤作用会使恶露的血量增加 ， 造成失血 。因此不宜多喝 ， 一般以产后7～10天为宜 。
注意8：必要时减少饮水量
如果孕妈咪已发生肿胀 ， 就应该注意控制饮水量 ， 每天在1000毫升以内为宜 ， 以免加重妊娠水肿 ， 导致妊娠高血压等疾病 ， 同时要注意饮食习惯 ， 多吃高蛋白的食物 ， 适量限制食盐摄入 ， 并保持大便通畅 。

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