新妈小秘密 月子这样吃不长肉
导读：但是 ， 进补又怕发胖该怎么办呢?难道 ， 你要这样“堕落”?听我说 ， 咱别这样!来 ， 跟我算一算热量先如果母乳喂养 ， 饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡 。
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怀孕的妈咪卖力卸货之后整个人是不是都放空了 ， 这么大的消耗当然要补充体力啦 。怀孕期间各种戒口 ， 生了孩子以后是不是要都补回来 。但是 ， 进补又怕发胖该怎么办呢?
难道 ， 你要这样“堕落”?听我说 ， 咱别这样!
来 ， 跟我算一算热量先
如果母乳喂养 ， 饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡;
有强烈体重控制需求的妈妈 ， 可以稍微减少饮食 ， 只增加300千卡 。300千卡不算多也不算少 ， 差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升)、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量 。
月子不长肉饮食原则
原则一：数量要精
产后吃过量的食物会让孕妈更加肥胖 ， 对产后的恢复也没有益处 。如果孕妈喂养宝宝 ， 需要更多的奶水 ， 可以适当的增加食量 。
原则二：选对食材
选营养素更为丰富的食物种类 。多吃新鲜蔬菜 ， 适量吃新鲜水果 ， 多吃粗杂粮替代精白米面主食 ， 肉类选择精瘦的 。油腻的高糖的食物尽量不要吃 。
原则三：食物要稀
孕妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分 ， 流体食物也是很好的选择 ， 如吃一些营养的汤、粥等都是不错的选择 。
原则四：烧煮要软
月子期间食物要以细软的方式为主 ， 米饭煮得软绵一些 ， 有助于消化 。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况 ， 不要食用过硬的带壳的食物 ， 对牙齿不好也不容易消化 。
月子食谱推荐
腐竹黄瓜炒木耳
步骤1：将腐竹放入温水中浸泡 ， 直到彻底泡软 ， 然后捞出切成长约3厘米的小段 。
步骤2：将木耳放入清水中泡软 ， 泡发后去掉老根 ， 撕成小朵 ， 清洗干净 。
步骤3：将胡萝卜去皮 ， 和黄瓜一起洗干净 ， 切成菱形片状 。
步骤4：烧热锅 ， 倒入油 ， 用大火烧到5成热 ， 然后放入葱段爆香 。
步骤5：先放入胡萝卜片翻炒1分钟 。
步骤6：然后放入腐竹段 ， 再翻炒一下 ， 接着依次加入木耳和黄瓜 ， 再次翻炒 。
步骤7：然后淋上生抽、蚝油和盐 ， 倒入1小碗清水 ， 炒2分钟 。最后淋上水淀粉 ， 翻炒均匀 ， 收汁后可出锅 。
清蒸鲈鱼
步骤1：将鲈鱼洗干净 ， 用盐和料酒腌制约5分钟 。
步骤2：姜葱洗干净 ， 切成丝备用 。
步骤3：鲈鱼上放姜丝 。
步骤4：将鲈鱼放入蒸锅中隔水蒸 。
【新妈小秘密 月子这样吃不长肉】步骤5：等鲈鱼8分熟的时候 ， 淋上酱油继续蒸 。
步骤6：鲈鱼蒸熟后取出 ， 撒上葱丝即可 。
茶树菇炖排骨汤
步骤1：茶树菇去掉根部 ， 然后用清水浸泡约1个小时 。
步骤2：将浸泡好后的茶树菇切成长段
步骤3：红枣洗干净 ， 将两头剪开口 ， 沥干水分 。
步骤4：排骨洗干净 ， 切成大块 ， 将排骨放入沸水中焯烫去掉血水 ， 然后捞起 ， 冲洗掉浮沫 。
步骤5：将焯烫好的排骨放入汤锅中 ， 加入茶树菇、红枣和姜片 ， 倒入淹没食材的清水 。
步骤6：用大火烧开 ， 然后换成小火熬煮2个小时 。
步骤7：最后调入盐即可盛入碗中 。
月子期间的产妇身体比较虚弱 ， 还肩负着哺乳幼儿的重任 ， 所以千万不可太着急减肥哦 ， 以免影响奶水 。提倡孕妇在月子期间科学饮食 。除了饮食之外 ， 可以适当做做运动 ， 多下床走动 ， 都有助于产后的恢复哦 。
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