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如何预防夏季中暑 18招远离暑热透心凉

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夏季天气炎热 ， 持续高温 ， 一不注意就容易中暑 ， 当温度超过37摄氏度 ， 人体就会感到不适 ， 由此产生一系列症状 ， 甚至会诱发中暑 。眼下正是酷暑当头的时节 。许多人耐不住高温 ， 出现头晕、肠胃不适等中暑症状 。如何防止夏季中暑呢?18个方法帮你远离暑热 ， 清凉过一夏!
1、居室通风
防中暑最重要的是室内通风 ， 千万不要经常门窗紧闭 。早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风 ， 中午炎热时则可以开空调或电扇 ， 尽可能把室温降至26°C左右 ， 避免中暑 。
2、大热天不能打赤膊
应该穿着排汗透气的轻薄衣物 ， 而不要打赤膊 ， 因为流汗后直接吹风 ， 会让毛细孔迅速收缩 ， 湿气与热气会闷在身体里无法排出 。男生总喜欢在酷暑打赤膊图凉快 ， 不过依中医的观点 ， 打赤膊吹风容易受寒 ， 毛细孔急速收缩 ， 反而让湿热都闷在体内 ， 更容易中暑 。觉得很热时 ， 可以用冷水轻轻拍在手腕内侧动脉经过的地方、降低血液温度 ， 或是用湿毛巾擦拭身体 ， 不要直接用冰块冰敷或打赤膊 。
3、摇扇
扇子获得的风柔和宜人 ， 不会伤身 。摇扇还是一种运动 ， 可锻炼肢体 ， 对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效 。特别是有意识地多用左手摇扇 ， 还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之功效 。4、在窗户和楼顶种植绿色植物
在窗户栽种绿色植物 ， 不仅能够绿化环境、减少灰尘 ， 还能够阻挡夏季直接射入房子里的阳光 ， 有助于减少紫外线、降低室内温度 。而在屋顶种植绿色植物 ， 就可以绿化楼顶、降低楼顶由于吸收阳光而积聚的热量 ， 从而让室温降低 。
5、饮温茶
温茶能降低皮肤温度1-2度 ， 而冷饮只能让口腔周围变冷 。饮茶会让人感觉清凉舒适 ， 渴感全消 。而喝冷饮的人 ， 周身不畅 ， 渴感未消 。高温作业者 ， 如能在温茶中适当加点盐 ， 以弥补出汗过多而丢失的盐分 ， 对预防中暑更有效 。
6、清凉身心用浅色
在夏日 ， 应该把屋内的摆设尽量换成比较舒适清爽的颜色 ， 可以选用一些偏浅的颜色 ， 这样就可以打造一种安静平和的气氛 ， 不仅可以净化身心 ， 还能带来意想不到的清凉感喔!
7、吸湿性、透气性和速干性的衣服
预防中暑应选择集吸湿性、透气性和速干性于一体的衣服 ， 能很好地调节体温 ， 被汗水浸湿的衣服应尽快更换 。身体状态不佳时变得容易中暑 ， 当你发烧、感冒、疲乏、腹泻的时候尽量避免在高温环境下活动 。
8、摆放水盆或鱼缸
在夏季 ， 可以在家里摆放一盘水或者设置一个鱼缸 ， 由于水的比热容比较高 ， 有相当好的吸收温度的作用 ， 放置水盘或者鱼缸能够帮助调节室内温度 。
9、多吃蔬菜水果
提供充足的维生素 ， 尤其是维生素C需要量比标准高一倍 ， 同时也应补充B族维生素 。新鲜蔬菜及夏熟水果中 ， 西红柿、桃等维C含量极为丰富 。B族维生素在谷类、豆类、动物肝脏、肉、蛋类含量较多 。由于中暑病人血钾浓度下降 ， 故高温作业者要注意补钾 。可食用含钾高的水果和蔬菜 ， 如油菜、芹菜、毛豆、土豆、紫菜、花生、橙、红枣等 。
10、及时补水 ， 补充糖分效果更好
【如何预防夏季中暑 18招远离暑热透心凉】在高温多湿的室内和车内 ， 即使不运动 ， 也会因大量流汗和体温上升 ， 导致体内大量水分和盐分流失 ， 结果引起痉挛、昏迷等中暑症状 。大家注意及时补充回因大量出汗而失去的水分 ， 同时补充糖分 ， 效果更好 。
11、多喝汤
人出汗越多 ， 消耗的体液就越多 ， 喝汤不仅能及时站长统计为身体补充水分 ， 又有利于消化吸收 。绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等 ， 都是平日里常见的消暑汤 。
12、使用隔热窗帘
隔热窗帘利用一些特别材质的布料配合特殊的编织技术 ， 能够起到反射光线和热力的效果 ， 从而降低室内的温度 。而且 ， 隔热窗帘是不透视的 ， 外面是无法看到屋内情况的 ， 有利于隔离热力和调节光线 ， 提高冷房或暖房的效果 ， 为节能环保出一份力 。
13、雨过天晴时不宜出行
为防止中暑 ， 市民应远离高温场所 ， 如避开中午出行等 ， 尤其注意雨过天晴的时候 ， 此时太阳当空照 ， 人处于天暑地湿的环境中 ， 容易被湿气侵蚀 。
14、睡眠时间有讲究
夏季日长夜短 ， 气温较高 ， 人体正处于新陈代谢旺盛时期 ， 消耗较大 ， 极易产生疲劳感 。而充足的睡眠对恢复体力、赶走疲劳非常有效 。合理而有效的睡眠可使人体各系统都得到放松 ， 不但有利于工作和学习 ， 还可预防中暑 。夏天的最佳入睡时间是9：30-10：00 ， 最佳起床时间是6：30-7：00 ， 每晚的睡眠要保证在8小时以上 。最好有一定时间的午睡 ， 大约半小时就可以了 。睡觉时不可贪凉 ， 更不能迎风而卧 ， 空调将室温调至26度左右 。
15、保护“元气”多睡少熬夜
市民还需注意保护自身的“元阳之气” ， 保证充足的睡眠 ， 尽量少熬夜 ， 有利于提高身体免疫力 。充足的睡眠是防止夏天多汗的好方法 ， 也是保护“元气”的重要方式 。
16、心静
俗语说 ， “心静自然凉” 。天气炎热 ， 人就显得烦躁 ， 所以 ， 消暑首先就是让自己的思想平静下来 ， 神清气和 ， 乐观愉快 ， 不要焦虑、紧张、急躁、激动 ， 让神经系统处于宁静的状态 。
17、出门记得戴顶帽子
外出旅游、在烈日下工作 ， 最好戴上一顶帽子 。因头对气温的变化尤其敏感 ， 最好选用透气且能遮到头顶至颈部的帽子 。
18、抗暑也要除湿
夏季出汗后 ， 如果没有马上擦干 ， 汗液会停留在体表造成阻塞 ， 阻碍新的汗水从皮肤里排出 ， 令人感觉更热 。因此 ， 夏天不但要防暑 ， 还要注重去湿 ， 及时清洗体表汗液 ， 不要吃过量冰凉食物 ， 否则会影响肠胃的正常运作 ， 让体内的湿气排不出去 。
如果有头晕、恶心、心慌等症状 ， 很可能就是中暑了 。此时 ， 应迅速离开高温现场 ， 转移至阴凉处 ， 松开衣服 ， 吹风、凉水洗澡 ， 喝淡盐水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等 ， 或服用解暑药物 。在经过一段时间休息后 ， 若症状不减反增 ， 应及时就医 。

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