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夏季美白吃什么夏季天然美白防晒的五大类食物

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夏季美白吃什么 夏季天然美白防晒的五大类食物夏季MM们最关心的面子问题是什么?一定是肌肤的防晒问题 。即使你外出时撑起高级阳伞、戴上墨镜、甚至戴着遮过手臂的长手套 ， 并在外出前仔细涂抹高SPF值 ， PA++的防晒霜 ， 还是难保肌肤不被无处所在的紫外线伤害 。
食物之所以能防晒 ， 是因为阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化的自由基 ， 而自由基会破坏皮肤细胞组织 ， 加速黑色素生成的氧化反应 ， 让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性 ， 也使皮肤的抵抗力降低 。因此 ， 防晒食物就是能提高抗氧化力、帮助清除自由基的食物 。多年的经验积累 ， 下面就将号称最美白防晒的食物答案为大家一一揭晓 。
1、维生素C含量最高的蔬果(草莓 ， 奇异果 ， 柠檬 ， 番石榴 ， 鲜大枣)
高含量的VC能够干扰肌肤黑色素的生成 ， 帮助消除肌肤晒斑 ， 雀斑 。想拥有对紫外线防御能力强的肌肤 ， 就必须充分摄取VC ， 另外VC是水溶性维生素 ， 随尿液会派出体外 ， 因此每天都必须保证摄入 。同时防止肌肤老化的VE,增强肌肤抵抗力的VA ， 都需要天然食物的补充 。
2、黄 ， 红 ， 绿色蔬果(西红柿 ， 芒果 ， 木瓜 ， 黄红彩椒 ， 胡萝卜 ， 南瓜)
番茄是公认最佳的防晒食物 。番茄富含抗氧化剂番茄红素 ， 每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40% 。熟番茄比生吃效果更好 。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效 ， 其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线 。另外 ， 西红柿还有祛斑的功效 。德国科学家研究发现 ， 每人每天食用40克番茄酱 ， 被太阳晒伤的风险将减少40%;如果再搭配10克橄榄油 ， 防晒的效果就会更好 。
3、能利水消肿 ， 美白 ， 祛斑的夏日首选食材(薏仁 ， 冬瓜 ， 绿豆 ， 丝瓜 ， 银耳)
薏米有利水消肿 ， 健脾祛湿 ， 清热消肿 ， 美白 ， 祛斑等功效 。薏米里面的多种氨基酸 ， 能及时补充夏季高温下的体力消耗 ， 能增强免疫力 。对紫外线有???收能力 ， 提取物加入化妆品能达到一定的防晒效果 ， 夏季每天喝绿豆薏米水能使皮肤光滑 ， 减少皱纹 ， 消除各种斑点 。
丝瓜具有增白 ， 祛皱的作用 ， 是最天然的美容品 ， 长期食用丝瓜或用丝瓜水擦脸 ， 可以让肌肤柔嫩 ， 光滑 ， 并可以预防和消除痤疮 ， 黑色素沉着 。银耳被称为“平民燕窝” ， 夏季煮粥煲汤都有很好的润肤 ， 美白 ， 祛皱的功效哦 。
4、含有大量VE的坚果类食物(杏仁 ， 核桃 ， 腰果 ， 榛子等)
坚果中的植物油大多富含维生素E ， 能帮助抗氧化和消除自由基 ， 从内而外软化皮肤 ， 防止皱纹 ， 保湿 ， 同时能够预防肌肤出现斑点 ， 有效阻止黑色素的生成 。
另外坚果中的DHA最好同B胡萝卜素的食物结合食用 ， 才能起到最好的防晒效果 。可以经常做一些杏仁蔬果沙拉 ， 或者胡萝卜 ， 杏仁切碎拌上白葡萄酒醋 ， 就是一道夏季非常好的天然防晒食谱 。杏仁豆腐也能美白 ， 柔嫩肌肤 ， 保持肌肤最佳弹性 。
5、含有大量欧米伽—3脂肪酸的食物(三文鱼、沙丁鱼、青鱼)
夏天要多吃鱼类 ， 三文鱼、沙丁鱼、青鱼所含欧米伽—3脂肪酸有助于减少炎症 ， 促进组织康复 。但鱼为发物 ， 在皮肤受损时吃 ， 可能会加重皮肤过敏反应 ， 所以最好是在平时多吃 ， 减轻晒伤后的炎症反应 。吃三文鱼还可以防止夏天晒黑和晒伤后的修复 。
夏日美白小贴士
(1)尽量避免在烈日肆虐的中午时段出门 。
(2)记得戴帽或撑伞 ， 穿长袖衣裤 。
(3)每天都涂防晒品
(4)每晚全身抹些护肤露 。
(5)冰敷暴晒后发红灼伤的皮肤 。
(6)可用芦荟敷肌肤 ， 还有美白效果 。
(7)多喝柠檬水 ， 美容效果明显 。
(8)多吃黄瓜、草莓、次红石、橘子 ， 可协助美白 。
(9)保证充足的睡眠 ， 保持肌肤柔嫩光润 。
(10)远离人工添加剂 ， 少吃油炸食品 ， 慎用激素和避孕药 。
【夏季美白吃什么夏季天然美白防晒的五大类食物】

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