告别春困还得循序渐进 合理饮食补充精力
导读：对付“春困” ， 我们在平常的衣食住行中有什么“抵御绝招”呢？合理饮食是大脑的清醒剂 ， 适当的春补可使人精力充沛 。
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【告别春困还得循序渐进 合理饮食补充精力】告别春困还得循序渐进春暖花开 ， 万物复苏 ， 鸟语花香 ， 大地一派欣欣向荣、生机勃发的兴旺景象 。可许多人却出现困倦乏力、眼涩头晕、提不起精神和昏昏欲睡等症状 ， 医学上称为“春困症” 。对付“春困” ， 我们在平常的衣食住行中有什么“抵御绝招”呢？合理饮食是大脑的清醒剂 ， 适当的春补可使人精力充沛 。合理安排一日三餐：早饭应吃些含淀粉的主食 ， 它代谢后生成的糖类是大脑惟一可利用的热卡 ， 且应增加蛋白质的副食 ， 如蛋奶、豆浆和肉 ， 以保证全天旺盛的精力 ， 占总热量的30%；中餐应适当多食些高蛋白营养品 ， 如豆制品、花生、鱼禽蛋等 ， 以补充机体的消耗 。这些食品中蛋氨酸含量高 ， 后者具有抗寒和抗病之功效 。晚餐不宜多吃 ， 以免影响睡眠 ， 加重春困症状 。饮食应清淡 ， 适当地春补 。油腻食品可使人产生疲惫无力、情绪低落的症状 ， 这将加重“春困”现象 。春补原则：以平补、清补、食补为宜 ， 对特殊人群则行药补 ， 如莲心、山药、百合、扁豆和红枣等食品 ， 最好制成药粥 ， 以驱除疲惫 ， 增强机体的精力 。摄取足量蛋白质：优质蛋白质可增强体力 ， 旺盛精力 ， 驱除“春困” ， 且富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸 ， 故春季应多食牛羊肉、鱼类、动物内脏、鸡鸭肉和鹌鹑等等 。多吃新鲜果蔬 ， 补充维生素和矿物质：新鲜果蔬富含维生素 ， 且富含维持细胞水分的矿物质 。应多食香蕉、葡萄、橘子、苹果和荸荠等富含钾镁的水果 ， 因为缺钾会使肌肉软弱无力 ， 精神萎靡 ， 注意力涣散 。与此同时 ， 这个季节 ， 随着春天的到来 ， 为了补充内力 ， 有人用药补 ， 有人用食补 ， 也有人提出药补不如神补的道理 。所谓神 ， 就是人体生命活力现象的综合与概括 ， 也就是一个人的精神面貌 。神补就是通过精神的愉悦而使大脑皮质血管舒张、皮下中枢及植物神经系统功能协调、各种腺体分泌正常 ， 从而促进身体健康健康 ， 是任何药物和营养品都不能代替的 。再者 ， 现在人们生活水平普遍提高 ， 从饮食中摄取的营养量基本达到或超过身体所需 ， 如果再食用补品 ， 必然会适得其反 。所以说“药补不如食补 ， 食补不如神补” 。那么 ， 怎样进行“神补”呢？ 用绿色养眼春回大地 ， 满眼新绿 ， 草木萌芽 ， 让人赏心悦目 。当我们疲惫、烦闷时 ， 漫步在满园葱茏的林间或草地的时候 ， 很自然会感到神清气爽 ， 心情舒畅 。医学专家认为：绿色柔和明快 ， 对光线的反射相对较弱 ， 它能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线 ， 不让眼睛受到伤害 ， 它能使人们消除视疲惫 ， 可以缓解人们大脑中的紧张情绪 。踏青以健身春光明媚 ， 山清水秀 ， 正是春游踏青的大好时光 。踏青不仅可以使你感觉到放松后的轻松愉快 ， 而且还可以促进您身体的新陈代谢功能 ， 加强血液循环 ， 调节神经系统趋于正常 ， 使心肺功能更加强盛 ， 让全身的肌肉和骨骼得到锻炼 ， 踏青时的“日光浴”还可以使你的肌肤健康亮丽 。放风筝以活血带着家人外出放放风筝 ， 也是一项有益身心的“神补”活动 。放飞一只风筝 ， 活动全身筋骨 ， 身子不时前倾后仰 ， 眼睛跟踪极目远眺 ， 动静结合 ， 手脚、眼睛和大脑同时运动 ， 互相协调 。放飞风筝 ， 既可得到欢乐 ， 又可让人舒筋活血 。用爱好怡情良好的情趣与爱好的培养更是神补的最佳方式 。比如养花草 ， 不仅美化了环境 ， 而且净化了空气 ， 有益于身心健康 。试验论证：人每天漫步于花草林园之间 ， 可以使耐力增加15% ， 皮肤表面温度下降1℃至2℃ ， 每分钟脉搏减少4至8次 ， 消除疲惫的时间缩短80% ， 还能让人的嗅觉、听觉、视觉、触觉提高到最佳状态 。难怪有人说花草是我们人类最好的“保健医生医生” 。像书法、绘画、写作和养鸟等等爱好都是神补的好措施 ， 只要自己喜欢 ， 能够陶冶性情 ， 便不拘于何种形式 。就拿练习书法来说 ， 要求精神高度集中 ， 顿笔裹锋、笔走龙蛇 ， 眼、手、心并用 ， 练到一定程度 ， 便可沟通内气运于笔端 ， 达到练气功的作用 。要控制调节情绪皮肤神经也受大脑控制 ， 若精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等 ， 会导致皮肤血液循环不良 ， 营养供应不足 ， 使皮肤苍白、多皱纹 ， 过早衰老 。（xueqiong）
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