夏季老人如何养生
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文章目录夏季老人如何养生1、夏季老人如何养生1.1、晚睡早起
夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎热的夏季,注意健康的生活习惯就是很重要的 。夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整,建议就寝时间在晚上10点之前,起床时间在早上6点左右左右 。
1.2、饮食清淡
注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差,所以饮食宜清淡,尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品,尽量避免或减少吃隔夜食品,饮食也要定时定量,有规律,不能过饱与过饥 。
1.3、防暑避湿、谨防疾病
夏季就是要注意防暑,比几个暑热对我们身体造成的危害也是不能忽视的 。夏季暑热湿盛,故高温天老年人要避免或减少外出,确需外出时要戴草帽或掌阳伞 。
1.4、降温适当
炎热就是夏季的明显特点,在生活中适当的进行降温就是我们生活中很关键的事情 。温差适度屋里屋外,温差要适度,一般屋里比屋外低5-8℃为宜,不宜长期用电风扇和空调 。
1.5、静心养气
夏季本就是比较燥热的,因此,在生活中就要注意采用适当的措施,进行养心的护理 。夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心” 。
2、夏季老人如何饮食养生吃食物的品种和数量,每个人的身高、体重、劳动强度、健康状况不同,所需要的食物品种和数量也不同,要知道精确的饮食方案,最好去大医院营养科看营养咨询门诊,营养科的营养专业人员--营养师会根据您的情况,制定一个个体化的营养方案,计算出精确的食物品种和数量 。
老年人消化吸收能力下降,一般建议少量多餐,三餐基础上加餐1-2次,即“3+1”或“3+2”模式 。烹调宜采用蒸、煮、炖、烩、拌等方法 。
并非全部粗茶淡饭,老年朋友要重视适量吃肉,每天或隔天吃一个蛋,每天饮奶和吃大豆及豆制品,并增加蔬菜水果和薯类的摄入 。
足量饮水,每天饮水不少于6杯,首选白开水、淡茶水,要主动饮水,不要等口渴才喝水,出汗后增加饮水量,少喝含糖饮料 。
3、夏季老人吃什么食物好3.1、豆浆
豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力,特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效 。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50% 。
3.2、牛奶
牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子,有抗癌、防癌的作用 。牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿,减少骨骼萎缩病的发生;牛奶中的纯蛋白含量高,常喝牛奶可美容;牛奶中富含维生素A,可以防止皮肤干燥及暗沉,使皮肤白皙,有光泽 。
3.3、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐,其实面包中最健康的首选全麦面包 。其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利 。
3.4、草莓
草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质 。草莓还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰富,每100克草莓中就含有维生素C60毫克,可以活化细胞,对肠胃有滋补的作用 。
夏季老人的养生食疗方 1、苦瓜菊花粥
配料:苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖100克 。
做法:将苦瓜洗净去瓤,切成小块备用 。粳米洗净,菊花漂洗,二者同入锅中,倒入适量的清水,置于武火上煮,待水煮沸后,将苦瓜、冰糖放入锅中,改用文火继续煮至米开花时即可 。
功效:清利暑热,止痢解毒 。适用于中暑烦渴、痢疾等症 。
2、三丝菜卷
食物原料:胡萝卜丝35克,冬笋丝35克,冬菇丝35克,洋白菜叶100克,干辣椒18克,盐5克,味精1克,胡椒粉0.5克,醋精15毫升,糖60克,香油8克,油40克 。
做法:洋白菜叶用水焯一下 。炒锅上火,将三丝加盐3克,味精1克,胡椒粉0.5克,炒熟出锅 。洋白菜铺案上,放入三丝包好备用 。
夏季老人饮食禁忌1、忌咸
过咸、过辣的口味对老年人都不适宜、患有高血压、心肾疾病的老年人,口味更宜清淡 。
2、忌多
老年人食物应依据少而精、少吃鑫餐的原则 。把胃填得太满,是老年人饮食生活中之大忌,长些以往,不利健康 。
3、忌冷
老年人多为虚寒之体,温食可暖胃养身 。平日应少吃冷食,更忌生食,即使在盛夏伏暑,过食冷饮也会对老年人的身体健康产生危害 。
4、忌陈
新鲜食品营养丰富,易于消化吸收 。老年人的食物以随购承时为好 。尤其在夏季,年老都最好不要吃隔夜食物,以免肠胃受累,引起某些疾病 。
【夏季老人如何养生】
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