冬季养生的这八个好办法 你知道吗？
冬季是人在四季中最适合进补的季节 ， 而在冬季可以用下几种方法进行进补及养生工作 。而且这个时候的可以内外双管齐下的进行养生工作 。
多喝酸奶 。肠道是人体最重要的消化和吸收器官 ， 也是最大的免疫器官 。纽约“双十一健康中心”创办者弗兰克·李普曼表示 ， “强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道,因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道 ， 有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造 。”因此 ， 流感高发季更应该补充益生菌 ， 可以通过酸奶、乳酪等食物获取 ， 利于肠道菌群的调节 ， 有助减少炎症和防止感染 。
清洗鼻子 。美国自然健康医学专家罗娜博士指出 ， 个人卫生是防御感冒的关口 ， 因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器” ， 建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦 ， 另外 ， 清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分 ， 可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒 。
少坐电梯 。美国纽约市过敏和免疫学助理教授珍妮弗·科林斯博士发现 ， 电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心 ， 很容易传播各种疾病 。不妨改为爬楼梯 ， 还能锻炼身体 。如果赶时间 ， 可以用肘关节去按电梯按钮 ， 乘电梯后要好好清洗双手 。
不留长指甲 。近日 ， 美国密歇根大学研究指出 ， 如果指甲长度超过指尖3毫米 ， 指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍 ， 其中包含一些传染病源 ， 如流感病毒等 。因此 ， 有必要勤剪指甲 ， 使其与指尖平齐 ， 洗手时最好用刷子认真清理指甲缝 。
饮食补锌 。美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出 ， 补锌能提高抵抗力 ， 帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间 。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等 ， 其中牡蛎是公认的补锌能手 。
坚持快走 。美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现 ， 每周进行5次 ， 每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒 。但要注意锻炼强度不要过大 。拉夫堡大学研究人员发现 ， 马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍 。
睡个好觉 。美国卡内基梅隆大学的研究成果显示 ， 每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍 ， 睡眠质量??的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5 。此外 ， 凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人 ， 免疫细胞活性会降低23% ， 每天要保证7~8小时的优质睡眠 。
【冬季养生的这八个好办法 你知道吗？】
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