110°坐姿最适合办公族
对于整天盯着电脑屏幕的人而言，弯腰驼背很常见 。但这对脊椎有什么影响吗？
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请您停一会儿，看看您的坐姿 。弯腰、垂肩，可能还交叉着双腿？对于整天盯着电脑屏幕的人而言，这种姿势很常见 。但这对脊椎有什么影响吗？我们需要坐直了集中注意力，像严厉的数学老师曾经要求过的那样？下面是与一位专家之间坦诚的对话 。这位专家名叫Mladen Golubic，是克利夫兰诊所健康研究所生活方式医学中心的医疗主任 。
人们对坐直的最佳方式有过少量研究 。1999 年美国进行的一次元研究表明以 110 到 130 度角坐着脊椎最为舒服 。苏格兰 2007 年发表的一项研究发现以 135 度角靠在椅背上是防止背部扭伤的最理想姿势 。Golubic 医生说，虽然很有趣，但是这种准确度可能对于大多数人而言不太实用Dr 。。
Golubic 医生的诊所看到过很多病人患有多种慢性疾病 。几乎所有这些病人每天都会坐很长时间 。“久坐死亡综合征”是 2002 年由美国总统体育、运动和营养委员会创造的，用于解决久坐这种生活方式所带来众多后果 。他说：“对于久坐死亡综合征所作的一些研究表明，久坐数小时可以导致后腰痛、高胆固醇、糖尿病和肥胖等诸多病症 。”换句话说，不管你整天坐着的姿势如何，久坐总归是对你不好的 。
身体姿势决定了您呼吸的效率 。“坐得放松且坐直”—躯干强壮、肩胛活跃但不紧张、脊椎挺直—“扩胸，让自己能吸入更多氧气，这样你就会有更多能量，更能集中注意力，”Golubic 医生说 。要实现这种状态，坐的时候背部远离椅子靠背，使自己不会弯腰驼背，双脚则要稳稳地放在地面上 。Golubic 医生有时候会送病人回家，并在病人家的电脑屏幕上贴上蓝色的点，提醒病人在感到疼痛时坐直、伸展背部并深呼吸 。同时，有一款名为 PostureTrack 的应用程序可以在用户弯腰驼背时提醒用户 。
虽然弯腰一天不会导致驼背，但是“如果你天天如此，你的肌肉就将不再强壮，进而整个骨架也会发生改变” Golubic 医生说 。“我还没有注意到有任何研究观察过坐直和前倾状态下肝脾等器官的体积变化 。但是我们知道当您耷拉着时，您就会表现出一种沮丧且没干劲的态度 。”当您坐直时，他继续说道，“心理上，您的态度会更好 。”
如果您还不习惯坐直，您可能会感到后腰痛，这表明您需要加强躯干锻炼，进行一般性健身运动 。Golubic医生基本都会建议他的病人学瑜伽：“我们在瑜伽中学到的第一个内容就是如何正确地坐 。”
最关键的一点是：坐的姿势没有坐的时间重要，Golubic说 。他会尽量多地离开座位，与同事进行“走着的会议”、在户外接电话 。“如果不能走一走，”他说，“至少要站一站 。”
【110°坐姿最适合办公族】
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