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冬天眼睛干涩吃什么？该怎么给眼睛补补了

生活百科

冬季眼睛干涩吃什么进入冬季 ， 天气变冷 ， 很多人都觉得眼睛明显干涩 ， 总是发痒 ， 还会眼红 ， 是干眼症在作祟 ， 把引起干眼症所有的原因归咎天气变化 ， 其实 ， 造成冬季眼睛干涩还有其它原因 。
冬季眼睛干涩除了与气候有关 ， 现代工作环境和特殊的职业要求也是重要的致病因素 ， 如看电脑比较多 ， 用眼时间比较长 ， 睡眠不足等因素 ， 这也是如今年轻白领频频遭遇干眼症的重要原因 。眼睛的问题多和肝有关 。
冬天眼睛干涩要补充什么
一、维生素A
构成视网膜表面的感光物质 ， 才能看见事物 。例如夜盲症是因缺维生素A引起的 。最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏 ， 尤其是肝脏 ， 但现代人多不敢吃 。吃深色蔬菜 ， 因为深色蔬菜含有β胡萝卜素 。
二、类胡萝卜素
除了β胡萝卜素外 ， 类胡萝卜素家族的其它成员 ， 像叶黄素、玉米黄素 ， 对眼睛健康的贡献也不可忽略 。类胡萝卜素的来源 ， 包括深黄、深绿和红色蔬果 。
【冬天眼睛干涩吃什么？该怎么给眼睛补补了】三、维生素B群
攸关视神经的健康 ， 也保护角膜 。缺乏维生素B群 ， 容易发生神经病变、神经炎 ， 眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等 。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物 ， 还有像肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等 ， 都富含维生素B群 。
四、维生素C
多数从水果来摄取维生素C 。像番石榴、奇异果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等 。同时尽可能挑当季水果 ， 维生素C的成分会较高 。
五、花青素
蓝莓所含的花青素为天然的强效抗氧化物 ， 能有效防止自由基的破坏、促进视觉敏感度、改善夜盲症、舒缓眼睛疲劳与干涩、维护视觉健康、增进微细血管循环、提高微血管和静脉流动、保护微血管作用、防止近视再加深、预防重度近视及视网膜剥离病变之产生、让您即使在昏暗处也能拥有清晰的视线 。
多吃以上列举的食物 ， 能很好改善冬季眼睛干涩的问题 。在日常生活 ， 一些习惯也会造成冬季眼睛干涩 。
日常预防干眼病的措施
一、养成多眨眼的习惯 。
干眼病是一种压力型病症 ， 问题出在眼睛长时间盯着一个方向看 。因此避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息 ， 切忌连续操作 。
二、配一副合适的眼镜是很重要的 。
40岁以上的人 ， 最好采用双焦点镜片 ， 或者在打字时 ， 配戴度数较低的眼镜 。
三、工作的姿势和距离也是很重要的 。
尽量保持在60cm上以距离 ， 调整一个最适当的姿势 ， 使得视线能保持向下约30° ， 这样的一个角度可以使颈部肌肉放松 ， 并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低 。
四、睡觉前不能喝过多的水 。
否则频繁起夜是一方面 ， 还会引起眼泡明显的浮肿；另外 ， 咖啡和茶 ， 会让体内水分迅速挥发 ， 眼睛也因而更容易干涩 。
五、注意睡姿 。
充足的睡眠 ， 是消除眼睛疲倦的最佳方法 ， 不过要注意睡姿 ， 俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹 ， 或出现眼肿现象 ， 恰当的睡姿应该是仰卧而睡 。生素C 。像番石榴、奇异果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等 。同时尽可能挑当季水果 ， 维生素C的成分会较高 。

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