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2 冬天吃什么水果减肥

生活百科


2 冬天吃什么水果减肥

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5、番茄
减肥效果：番茄含有丰富的果胶等食物纤维 ， 不但让人容易有饱腹感 ， 还能吸附体内多余的脂肪 ， 并排出体外 。番茄中的红茄素可以降低热量摄取 ， 减少脂肪积累 ， 并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分 ， 保持身体均衡营养 。番茄独特的酸味和刺激胃液分泌 ， 促进肠胃蠕动 ， 以助脂肪燃烧 。
推荐吃法：炒番茄或是用番茄煮汤时 ， 最好不要太久 ， 不然就会破坏番茄的营养成分 ， 而在烹调番茄时放入醋则可以破坏它所含的有害物质 。
6、奇异果
减肥效果：猕猴桃虽然营养丰富但热量却极低 ， 其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收 ， 还可以令人产生饱腹感 ， 减少食欲 ， 促进胃肠蠕动 ， 从而减肥消脂 。另外 ， 猕猴桃的维他命C非常丰富 ， 能帮助你防止便秘、美化肌肤 。所以 ， 把猕猴桃列入减肥水果的排行榜也是实至名归的哦！
推荐吃法：早上吃猕猴桃搭配上一杯豆浆效果很好 。午餐前也可以吃 ， 增强身体饱腹感 ， 这样就能减少主食的进食量了 ， 下午或是晚餐想吃零食的时候 ， 可以尝试用猕猴桃代替 ， 减少对高热量食物的摄入 。
7、香蕉
减肥效果：香蕉中富含抗性淀粉 。这种淀粉是膳食纤维的一种 ， 具有众多益处 。抗性淀粉有助于促进消化 ， 并对血脂有益 ， 有助于促进肠道发酵 ， 促进矿物质和血糖吸收 ， 降低低密度脂胆固醇（俗称“坏胆固醇”） 。人体消化抗性淀粉十分缓慢 ， 所以感到饱腹的时间更长 。因此 ， 食用香蕉可以产生饱腹感 。作为点心 ， 香蕉可以限制人体每天卡路里的摄入量 。
【2 冬天吃什么水果减肥】推荐吃法：减肥者可以在每次用餐的时候用香蕉来代替白饭 ， 就可以达到很好的减肥效果 ， 因为这样减肥者每天可以减少身体吸收200到300千卡的热量 。不过值得注意的是即使香蕉是水果的一种 ， 但是香蕉的热量在水果中是比较高的了 ， 因此不能吃太多 ， 每餐1到2根就可以了 。
8、苹果
减肥效果：苹果的确是瘦身的风云水果 ， 它有丰富的果胶 ， 可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收 ， 此外苹果的钾质也多 ， 可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 ， 将成分释放出来 ， 不仅有饱足感 ， 而且它的卡路里热量也不高 。苹果尤其是青苹果中的纤维素和多酚类物质不会被胃酸分解 ， 可增强饱腹感 ， 防止过量饮食 。另外 ， 当这些物质进入肠道后 ， 在肠道细菌作用下发酵 ， 有益肠道蠕动和健康 。
推荐吃法：便秘时吃苹果不要削皮 ， 而在腹泻时 ， 吃削下来的苹果皮更有效果 。吃苹果别啃得太狠 ， 因为苹果籽里含有氢氰酸 ， 不利健康 。
冬天吃什么水果减肥？以上推荐8种瘦身水果 。但你要注意了 ， 水果一定要认真清洗 ， 用自来水浸泡或冲洗可以去掉部分农残 ， 但不要泡太久 ， 以10分钟为宜 。最好先在水龙头下用力搓洗 ， 外表“结实”的瓜果先用小刷子刷洗 ， 再用水冲洗15~20秒才能放心吃 。

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