草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

三伏天养生要注意什么

生活百科


三伏天养生要注意什么

文章插图
文章目录
一、三伏天养生要注意什么
二、三伏天养生小常识
三、三伏天养生食谱
三伏天养生要注意什么1、三伏天养生要注意夜卧早起
夏季的特点是昼长夜短,人体也应该适应自然界的规律,晚上稍微晚睡一些,早起又可以早一些 。当然,如果觉得睡眠不足,可以选择在中午的时候午休一会儿 。夏季午睡的时间一般以半个小时到一个小时最好 。
2、三伏天养生要注意调息静心
夏季炎热,人会比较容易燥热,也比较容易急躁,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养 。夏季要神清气和,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄 。
3、三伏天养生要注意食酸补盐
夏季容易出汗,盐分也会损失很多 。如果心肌缺盐,搏动就会失常 。最好多吃酸味以固表,多吃咸味以补心 。夏季气候炎热,人的消化功能较弱,饮食适合清淡不适合肥甘厚味 。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤是消暑的最佳饮品 。
4、三伏天养生要注意新鲜干净
夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些新鲜蔬果 。新鲜蔬果不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌 。胡萝卜、柠檬、苋菜、西红柿、油桃是其中首选;时令的野菜蔬果,多食更是大有好处 。
5、三伏天养生要注意少开空调
空调可以迅速降温,但常吹空调会影响人的排汗功能 。排汗是人体自我调节的降温过程,长期呆在空调房中,人体对温度的调节能力就会降低,中枢调节能力下降,会引发各种不适 。因此,最好少开空调,用风扇代替来降温 。还可以多开窗 。
6、三伏天养生要注意“低调”运动
常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼 。夏天人体能量消耗大,跑步、打球等锻炼方式要量力而行,最好进行一些“低调”运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适 。专家推荐了游泳运动,因水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能保持体温恒定,不易中暑 。
三伏天养生小常识1、热水泡脚
很多人在进入伏天后,会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽,有时候吃东西也感觉没有胃口,吃下去难以消化,整天肚子胀胀的 。造成这一切的根本原因就是湿邪,而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚 。
2、吃丝瓜
伏天吃丝瓜赛人参,这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙,非常适合伏天食用,解暑防燥 。新买来翠绿的丝瓜,无论是做清汤,还是做排骨、鸡汤,都能除油解腻,令人胃口大开 。天热的时候,凉拌丝瓜最好 。
3、喝羊肉汤
很多人认为,牛羊肉仅是冬天进补的佳品,在夏天吃容易上火 。实际上这种观点是对牛羊肉滋补性的一个认识误区 。伏天吃牛羊肉、喝羊肉汤,强身健体,滋阴补气 。因此,也有“伏天一碗羊肉汤,不用神医开药方”的说法 。此外,夏季吃牛羊肉对补充营养非常必要,吃点性温和的牛羊肉,不但能够补充丰富的营养,还能以热制热,将冬春之毒与湿气通过排汗、排毒驱除 。
三伏天养生食谱1、山药排骨
材料:山药300克、排骨350克,葱花少许 。
做法:将所有食材洗净,排骨开水泡洗后祛除腥味及血丝;放适量的水在锅内焖煮排骨,待水开后,放入切好的山药;焖煮大概20分钟后,汤色变白,香味飘散,加入适量的盐和葱花即可 。
功效:三伏天炎热湿气重,人体排汗严重,钾钙微量元素流失严重,容易伤阴耗气,此时最应该食用补血益气、滋阴养脾的食物 。山药排骨是极好的滋阴食材,并带有补钙之效 。
2、三豆汤
材料:绿豆,赤小豆,黑豆,红糖 。
做法:将三豆洗净,用冷水泡半个小时;三豆放入锅内,加适量水,小伙焖煮;大概四十分钟左右后,豆香溢出,豆质变软后,加入适量的红糖即可 。
功效:三豆汤有解毒败火、清凉解火之效,是三伏天最佳食谱之一 。
3、苦瓜炒蛋
材料:苦瓜一根、鸡蛋一颗 。
做法:将苦瓜洗净,切片状,鸡蛋打入碗中,搅拌成蛋花;锅内放入适量的油翻炒苦瓜,苦瓜由深绿色变为浅绿色、质变变软时,再加入蛋花;再翻炒两分钟加入适量的盐和味精即可 。
功效:夏季吃苦味食物,有清热祛暑、缓解疲劳之效,帮助人们健康度过夏季 。
【三伏天养生要注意什么】

    推荐阅读


    上一篇：梅雨时节 女人要这样饮食养生

    下一篇：4 冬季健康养生知识要知道