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冬季日常养生全攻略 早睡晚起勤喝水

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冬季天气寒冷 ， 天寒地冻 ， 是各种疾病高发的季节 ， 从立冬到冬至这段时间也就成为对抗三九天的重要时期 。这一时期做好养生保健才能为三九天打下坚实的基础 。那么如何对抗三九天呢?下面我们就来看一下 ， 这一时期日常养生全攻略吧 。
对抗三九天
饮食：掌握“三多”原则
多吃白色食物降火 。立冬后北方大部分地区开始供暖 ， 室内干燥的空气让人“上火” ， 这时可多吃一些白色食物 。中医认为 ， 解除燥热多用润法 ， 根据五行五色的原理 ， 白色食物最能防燥热 。
做菜时 ， 可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等 。其中 ， 白菜、萝卜功效最好 ， 可谓是最经济实惠的补品了 ， 但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃 。
多吃牛、羊肉御寒 。吃牛、羊肉可御寒 。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜 ， 以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物 。研究发现 ， 怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关 。女性可多吃含铁量高的食物 ， 比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等 。
多吃蛋白质提高免疫力 。对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说 ， 寒冷是健康的最大威胁 。因此 ， 这段时间要多补充一些优质蛋白质 ， 大豆中蛋白质含量最高 ， 鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富 。
预防：四种疾病最易高发
心脑血管疾病：一到冬天 ， 患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多 ， 寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋 ， 造成心脏收缩力增强 ， 导致血压不稳 ， 引起急性并发病 。所以 ， 高血压患者在冬天更要坚持服药 ， 按时监测血压 ， 老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物 ， 如果连续几天都感觉乏力、头晕、**不适 ， 最好及时就医 。
哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病：老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎 ， 严重的可能会导致肺气肿或肺心病 ， 寒冷刺激也容易诱发哮喘 。这类人除了要按医嘱吃药 ， 还要注意保暖 ， 少吃辛辣的食物 ， 多吃富含维生素C的水果和蔬菜 。另外 ， 还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数 。
流感：流感的最大危害是引发并发症 ， 加重潜在的疾病 ， 如心肺疾患 ， 而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后 ， 容易出现更严重的并发症 ， 甚至可能致死 。流感主要通过飞沫传播 ， 到人多的地方最好戴口罩 ， 注意卫生 ， 勤洗手 ， 还要及时接种流感疫苗 。
摔伤：下雪天容易骨折、摔伤 ， 老年人在雨雪天最好少出门 ， 出门须有人陪 。如果刚下过雪 ， 最好踩着别人的脚印走 。一旦路面结冰 ， 行走时要像企鹅一样迈着小碎步 ， 让双脚平摊身体的重量 。另外 ， 膝盖至臀部的股骨是老人的致命点 。
一旦滑倒 ， 可用双手支撑一下 。摔倒后不要急于起身 ， 应先检查哪个部位摔伤了 。如果腰疼 ， 千万不要乱动 ， 要尽快拨打120急救电话 。
护好五大部位——脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚 。寒冷的天气会连累这5个脆弱部位 ， 引发颈椎、腰背、膝关节疼痛 。双脚距离心脏最远 ， 供血最差 ， 所以也更容易受凉 ， 引起感冒等 。
尽量穿高领衣服 ， 外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面 ， 可以在肩膀上搭一条毛巾;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝 ， 穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚 。
起居：早睡晚起勤喝水
早睡晚起 。《黄帝内经》有“早卧晚起 ， 以待日光”的说法 ， 就是冬天要早睡、晚起 ， 起床最好在太阳出来后 ， 尤其是老人 。从中医的角度来说 ， 早睡可以保存阳气 ， 保持温热的身体 ， 晚起可以补阳气 。而阳气好比人体的卫兵 ， 它们分布在肌肤表层 ， 负责抵制一切外邪 ， 保卫人体的安全 。
越冷越要多喝水 。人们待在温暖的室内 ， 很少外出活动 ， 但并不意味着人体消耗的水分就会减少 。冬季气候干燥 ， 空气湿度小 ， 更应补充水分 。如果喝水少 ， 血液浓稠度就高 ， 容易出现血栓等症状 ， 引发心脑血管疾病 。冬天多喝点水还能加快新陈代谢 ， 起到抵御寒冷的作用 。
运动：调整时间换方法
运动选在下午三四点 。冬天不但寒冷 ， 污染更严重 ， 尤其是早上太阳没出来前 。冬天运动时间最好在太阳出来之后 ， 下午三四点钟最为适宜 。
热身时戴上口罩 。运动会让呼吸加快 ， 再加上冷空气的刺激 ， 很容易引起哮喘 。刚运动时可多穿点衣服 ， 戴上口罩 ， 等身体慢慢发热后 ， 再脱掉衣服和口罩 。冬季最佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动 ， 力量运动要少做 ， 以防拉伤、扭伤 。
运动后喝点热糖水 。冬天运动完要做拉伸 ， 喝点热糖水 ， 运动后半小时洗个热水澡 。有慢性病的人运动时出现不适 ， 要赶紧停止 ， 并去医院就医 。
【冬季日常养生全攻略 早睡晚起勤喝水】

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