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养生保健知识大全什么食物可以改善睡眠

生活百科

1、如何养身,如何养神,有吃什么可以提高睡眠
你这一下子是三个问题，但是回答的时候还有重复，也就是有共同点 。这样吧，告诉你一个健康的教材（我的教程），很简单的，你看过以后就会明白了 。能达到你上面所说的：
健康四要素
一：充足的睡眠 。
  因为每一个时辰对应人体其中一个脏器的排毒以及恢复，就从晚上说起吧：
亥时：三焦经当令
亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令，这个时候是免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域 。三焦一定要通畅，不通则生病 。
子时：胆经当令
子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令，胆的排毒，需在熟睡中进行 。
生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作 。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气 。子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发 。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆” 。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起 。子时把睡眠养住了，对一天至关重要 。
丑时：肝经当令
丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令，肝的排毒，需要在熟睡中进行 。
这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来 。在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降 。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好 。
寅时：肺经当令
寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令，肺的排毒 。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除 。
这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠 。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的 。心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼 。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下 。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了 。
卯时：大肠经当令
卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令，大肠排毒，应上厕所排便 。
这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的 。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来 。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯 。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳 。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便 。
    好了，睡眠说完了 。白天就不说了 。
二：乐观的心态 。
   笑一笑十年少，自古以来就有气大伤肝，怒大伤肾的说法，不管遇到什么事，平常心去对待 。
三：适量的运动 。
    健康在于活动，生命在于运动 。锻炼可以增加身体健康度，增强免疫力，增强器官活力 。
四：均衡的饮食 。
    这就比较复杂了，涉及面就广了 。说说人需要的七大营养素吧，
    1：蛋白质 。鱼、肉、豆、蛋、奶是含蛋白质比较丰富的食物 。
    2：碳水化合物 。也叫做糖类，大米、白面、小米、玉米、红薯等都是糖类 。
    3：脂肪 。碳水化合物在人体没有消耗完的情况下能够转化为脂肪 。另外肉类也是脂肪的最佳补充品 。
    4：维生素 。顾名思义，维持人体生命的元素 。所有食物中都含有各种各样的维生素 。维生素有：维生素A、维生素B族大家庭，维生素C，维生素D，维生素K，维生素E等 。
   5：矿物质 。这大家就有知道的了 。钙 。镁 。锌 。铜 。锰 。铁 。铬 。等等 。
【养生保健知识大全什么食物可以改善睡眠】   6：纤维素 。有两种1水溶性纤维素，2木质性纤维素 。水溶性纤维素对血管里的杂志清理起到重要所用；木质纤维素对大肠清理起重要作用 。
   7：水 。水是生命之源 。白开水为宜，掌握少量多次的原则 。
    附赠健康歌：“一日三餐很重要，按时按量不可少，不挑不拣不偏食，营养均衡要知道 。早餐丰盛高营养，午餐一定要吃饱，晚餐清淡吃八分，十点左右要睡觉 。一天之计在于晨，早起晨练要做好 。心情愉快精神爽，天天规律身体好 。”

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