多囊减重怎么办?胖多囊患者先要受孕成功,先得减重,减重最有效的方式就是运动,多囊患者运动这样做更有利~
处在育龄期的女性,对于多囊是真心不想遇到的 。但是没有办法,不经意间可能多囊就已经找上了门,并且对于生育也有了影响 。这时候要做的不是破罐子破摔,而是放下自怨自艾的心情,勇敢的去面对 。
对于胖多囊来说,体重减轻5%,就能减轻多毛、痤疮等高雄激素症状 。并且减重对于恢复月经、恢复排卵也是有着积极的作用的,成功减重后自然受孕也是有可能的 。因此,对于胖多囊患者来说,想要成功受孕,减重是很关键的 。
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而减重最常见的办法就是运动了,那应该怎么做运动,对于多囊减重更有利呢?
【多囊减重怎么办】 首先,运动的标准 。在运动时,第一,要做到有节奏感;第二,要达到一定的强度,但不建议高强度的运动,最好是适中的,可以忍受的;第三,必须要持续一定的时间,最好是每周坚持5次,每次至少持续20分钟以上 。
其次,运动的方式 。首选运动是跑步,每次匀速跑保持20分钟以上;第二,跳绳,这是运动一小时消耗热量最高的运动,但要注意在运动前做好热身,以免在运动中伤到自己;第三,爬楼梯,可以提高心脑血管健康、提高肺活量、增强腿部力量,当然对于消耗热量也是很有帮助的 。此外,游泳也是不错的运动选择 。
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