揭秘 看宅女冬季如何练就好身材
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导读：冬季宅在家 ， 如何宅出好身材呢？宅已经成为一种时尚 ， 是人们对生活的另一种态度 。长时间高压的工作 ， 更多人喜欢休息的时候宅在家里 。宅从某种意义上来说 ， 会使人变得懒得 ， 不爱运动 ， 一定程度上不利于人们的身体健康 。当然冬日居家也可以宅出好身材哦 。
寒冷季节里 ， 户外运动减少了许多 ， 宅男们又多了在家冬眠的理由 ， 然而身材的走样往往就是宅出来的 ， 不妨借助家里的地毯、床、沙发、座椅等家具 ， 来塑造冬日里的型男身材 。
冬日居家“宅”出好身材手册：
沙发：坐式V字形膝举
选一个长一点的凳子 ， 或者单件的沙发 ， 身体在边缘坐直 ， 收腹 ， 屈肘 ， 身体慢慢向后靠 ， 使双脚离地并且与凳子的表面平行 。然后将上体与**向一处折起 ， 把膝部朝前胸弯曲 ， 同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触 ， 坚持一会儿 ， 再伸展到起始位置 。
注意：腹部可是要始终紧紧地收起 ， 脊柱要挺直来保护腰部 。
训练次数：做3组 ， 每组10到30次 。
地板：仰卧慢蹬车
平躺在地上 ， 左膝朝前胸曲起 ， 右腿抬起 ， 伸展 ， 和地面成45度角 ， 双手抱头 ， 肘部向外弯曲 ， 把头、颈和肩膀卷离地面 ， 身体中部旋转 ， 使肩膀与左膝相对 。保持一会儿 ， 再慢慢弯曲右膝 ， 抬左腿 ， 左肘对准右膝 ， 同样保持一会儿 ， 继续反复旋转 。每次扭动身体至少要呼气吸气一次 。
注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力 ， 转动上体的时候 ， 腹部有收缩的感觉 。
训练次数：做2到3组 ， 每组10到20次 。
【揭秘 看宅女冬季如何练就好身材】
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