2 冬季别把健康“冰冻” 如何饮食才靠谱
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所谓“五个注意”，指的是饮食要适量，喝水要充分，食物搭配要适当，尽量少饮酒，尽量不吸烟 。
其一，饮食要适量，不能暴饮暴食 。冬天传统节假日多、亲戚朋友聚会多、火锅吃得多 。为了御寒，人们也习惯在这时喝上几口酒 。而且在传统养生观念里，冬天是进补的好时机，所以很容易吃东西过量 。喜庆宴筵时更要注意，一般以七八分饱为宜 。冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼，从而增强适应能力 。如果忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能、高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病 。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的 。
其二，喝水要充分 。人体的任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%～65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80% 。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍 。我们提倡每天八杯水，运动量大时对水的需求量更大 。早晨起床、上午10点、下午3点、睡前这四个时候是一天中四个最佳的饮水时间 。还有一点，要主动喝水，即不渴时主动喝，别等到口渴才喝 。喝水以白开水为宜，要记住任何饮料都不能代替水的补充 。
其三，食物搭配要适当 。注意主食粗细搭配，菜肴荤素搭配，蔬菜水果的各种色彩搭配 。食物搭配越齐全，它们所含的营养成分就越齐全 。
其四，尽量少饮酒，尤其不饮烈性酒 。要知道酒类并不能增强人体的御寒能力 。过量饮酒对身体的伤害我们已经谈了很多，大家都得牢记，少量饮酒才是健康的饮食习惯 。
其五，尽量不吸烟 。烟是人类健康的可怕杀手，不但给吸烟者带来伤害，对被动吸烟者的危害更大 。为了大家的健康，请尽量戒烟 。即使是吸烟，也一定不要在公共场所吞云吐雾 。
温馨提示：冬季也要保证身体营养充足，这些冬季饮食方法大家清楚了吗？正确饮食让健康时刻与你相伴哦！
【2 冬季别把健康“冰冻” 如何饮食才靠谱】
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