3大养生术 让夜班族把好健康关
文章插图
一、心理障碍需注意
作息时间的颠倒会带来一系列生理问题 ， 时间一长心理问题也会凸现 ， 如睡眠障碍、抑郁症等 。很多夜班族常因为作息时间的颠倒 ， 不能很好地照顾家庭 ， 难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责 ， 一些矛盾由此而生 。
随着他们参与社会活动的减少 ， 由此产生诸如社会信息隔绝 ， 与家人、朋友的沟通减少 ， 心理得不到适当的释放 ， 应该好好调整 。
二、保证睡眠是重点
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题 。夜班族不得不夜里上班 ， 白天睡觉 ， 但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响 ， 这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿 ， 从而造成他们疲劳感的加重 ， 甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现 。
很多夜班族明显精神不好 ， 白天无精打采 ， 夜班时常常瞌睡 ， 该睡觉的时候 ， 怎么都睡不着 ， 时间一长 ， 表现出烦躁、焦虑等症状 ， 演化为抑郁症 。
应该合理调整生活规律 ， 该睡觉的时候一定要睡觉 ， 但切忌一睡到底 ， 中间不吃不喝 ， 中间进食是必须的 ， 且应按时进食 。
一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息 。而且在白天睡觉的时候 ， 如果环境太亮 ， 最好使用眼罩 ， 那样可以提高睡眠质量 。
三、增加营养是关键
晚餐是夜班职业人员的主餐 ， 可占膳食总热量的30%-50% ， 可使用高蛋白食物 ， 进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25% ， 早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20% ， 并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主 。【3大养生术 让夜班族把好健康关】
推荐阅读
- 耽美年下攻占有欲强文
- 燕窝的做法大全 燕窝咸味做法大全
- 深海迷航蛋怎么孵化
- 大白菜的营养价值-大白菜的食用功效
- 好养的中小型犬品种大全 好养的中小型犬
- 比较好养的大型犬 好养的大型犬
- 求美术中纯度和明度的含义与区别 纯度和明度的区别分享
- 倒仓期大概多少岁 倒仓期的年龄是多大
- 大对联印刷用什么机器
- 耽美求穿越到大汉朝的小说