职场女性切勿误闯饮食禁区
文章插图
不要过多摄入脂肪
女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖 。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率 。
不要减少维生素摄入
【职场女性切勿误闯饮食禁区】维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等 。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富 。
另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富 。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平 。
不可忽视矿物质的供给
女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质 。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等 。
不要忽视氨基酸的供给
现代女性不少人是脑力劳动者，营养脑神经的氨基酸供给要充足 。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸 。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃 。
推荐阅读
- 女性内分泌失调长痘痘怎么调理好 痘痘就要这样治！
- 女性痛经的缓解食疗方法
- 适合女性冬季补血的饮食
- 女性缓解更年期暴躁要补充的食物
- 九类食物帮白领女性防治头痛
- 排毒：更年期女性喝石榴茶
- 最滋养女人的四种零食你吃了吗
- 利普刀术后注意事项是什么
- 2 九类食物帮白领女性防治头痛
- 女性乳腺增生是怎么造成的