求冬季体能训练的方法 求冬季体能训练的办法
【求冬季体能训练的方法 求冬季体能训练的办法】
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1、耐力训练 。长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒 。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次 。如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当 。
2、平衡训练 。单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次 。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走 。或单脚跳格子 。
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