体育特长高考四项该如何训练
【体育特长高考四项该如何训练】
体育特长高考四项的训练方法：
1、练习频率和腿部力量 ， 加强快频的小步跑和高抬腿练习；
2、掌握合理正确的技术动作 ， 短跑时 ， 上下肢动作配合协调 ， 上肢摆臂积极有力 ， 下肢蹬摆结合并以摆促蹬 ， 跑的向前性和直线性掌握好 ， 且全程有良好的节奏感；
3、在专项力量能力中 ， 短跑的力量训练要根据短跑的肌肉用力特点进行安排 ， 力量训练常采用负重练习、抗阻力练习和跳跃练习；
4、提高肌肉的最大力量主要通过负重练习和抗阻力练习 ， 提高爆发力主要采用负重练习 ， 发展力量和耐力可采用负重量轻和跳跃距离长的练习；
5、在速度训练上 ， 速度训练包括提高反应速度、动作速度和位移速度 。发展速度是一个复杂的综合发展的过程 ， 其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展 。
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