草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

四大“拉筋”锻炼法 治疗办公室族亚健康

生活百科

      在医学古籍中 ， 古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等 ， 筋缩是其中之一 ， 但其涵义和解释并不清楚 ， 对于这些病症的临床记载并不多 ， 中外医学书籍亦难找到详细的论述 。
不良生活方式使“筋缩”提前到来
.hzh{display:none;}什么是筋缩?
在医学古籍中 ， 古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等 ， 筋缩是其中之一 ， 但其涵义和解释并不清楚 ， 对于这些病症的临床记载并不多 ， 中外医学书籍亦难找到详细的论述 。筋是中医的旧称 ， 西医统称为肌腱、韧带、腱膜等;缩 ， 有收缩和痉挛的意思 。简单来说 ， 筋缩就是筋的缩短 ， 因而令活动受限 。每个人身上都有一条大筋 ， 从颈部开始引向背部 ， 经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心 。解剖学里没有提及这条大筋 ， 它就像经络穴位 ， 并无有形的位置 ， 但当你接受治疗时 ， 就体会到这条筋的存在 。
人为什么会筋缩?
人是动物 ， 过久不动则易筋缩 。当筋受伤后 ， 会产生反射性的收缩和痉挛;久坐亦会造成筋缩 。科技进步使生活舒适多了 ， 多数人使用电梯、汽车 ， 令运动量大大减少 ， 筋缩也因此增加 。那些长期坐着工作的白领们 ， 尤其是老板 ， 连一杯水都要职员送到手上 ， 所以筋缩的可能性大增 。
从前筋缩多数发生在老年人身上 ， 但近十几年间电脑普及 ， 几岁大的小孩就玩电子游戏机 ， 年长些的玩电脑 ， 坐的时间长了 ， 姿势不正确 ， 电脑的摆放位置不适当 ， 电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动 ， 背腿的筋肌遂渐渐收缩 ， 日久便会造成腿的筋缩 。比如一位八岁小孩 ， 全身都错了位 ， 常常对母亲说手脚感到麻痹 ， 周身不舒服 ， 时哭时吵 ， 家长也不明原因 。职业司机也是高危一族 ， 因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内 ， 筋骨难以伸展 ， 背、腿的筋肌容易收缩 ， 造成筋缩 。
爱运动的人为何也会筋缩?
有人不明白 ， 他们几十年来经常打球、游泳 ， 为什么还会有筋缩呢?
首先 ， 你做运动前是否先做热身运动?其次 ， 你是怎样做热身运动的?是否认真做了拉筋舒展运动?大部份人都说没有做热身运动 ， 只是随便动动手脚、挥挥手臂 ， 几分钟了事 ， 其实这已经算不错了 。很多人根本没有做热身运动 。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动 ， 到了运动场只是再松一松 。第三 ， 有些运动动作过于单调重复 ， 某些部位频繁运动 ， 而其它部位不能平衡 ， 比如高尔夫、网球;另外 ， 游泳时如果水温太低 ， 也容易引起筋缩 。
“筋缩”症状最易被忽视
成年人即使有筋缩 ， 一般对生活短时间内不会有太大影响 ， 所以感到腰、背痛时也不会太在意 ， 其实这正是筋缩的先兆 ， 也是身体机能出问题的预演 。往往 ， 很多大病的征兆就这样潜伏下来了 。
筋缩的症状主要有哪些呢?最常见的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉 。有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛 ， 步伐开展不大 ， 要密步行走 ， 髋关节的韧带被拉紧 ， 大腿既不能抬举也不能横展 。筋缩人的站立姿势很特别 ， 屈膝、屈髋、**微微向前倾 ， 臀部则微微向后 ， 不能站直 ， 走路时步伐无法开展 。
筋缩”症状归纳起来如下：
1.颈紧痛;2.腰强直痛;3.不能弯腰;4.背紧痛;5.腿痛及麻痹;6.不能蹲下;7.长短脚;8.脚跟的筋有放射性的牵引痛;9.步法开展不大 ， 密步行走;10.髋关节的韧带有拉紧的感觉;11.大腿既不能抬举亦不能横展;12.转身不灵活;13.肌肉收缩/萎缩;14.手不能伸屈(手筋缩短);15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感 ， 活动不顺 。
“拉筋”：一分钟学会的保健法
针对筋缩的疗法 ， 在气功、瑜珈锻炼中一直存在 ， 那便是“拉筋” 。道家有一种说法：筋长一寸 ， 寿延十年 ， 长寿者通常都有一副柔软的筋骨 。事实证明 ， 很多罹患筋缩的人 ， 通过坚持拉筋后 ， 步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了 。“拉筋”这种易学易做的保健法 ， 已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝 。
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等 。其原理何在?首先 ， 十二筋经的走向与十二经络相同 ， 故筋缩处经络也不通 ， 不通则痛 。拉筋过程中 ， 胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感 ， 说明这些部位筋缩 ， 则相应的经络不畅 。拉筋使筋变柔 ， 令脊椎上的错位得以复位 ， 于是“骨正筋柔 ， 气血自流” ， 腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓 。
其次 ， 拉筋可打通背部的督脉和膀胱经 ， 这对健康具有重大意义 ， 因为督脉是诸阳之会 ， 元气的通道 ， 此脉通则肾功加强 ， 而肾乃先天之本 ， 精气源泉 ， 人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大 。督脉就在脊椎上 ， 而脊髓直通脑髓 ， 故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系 。膀胱经是人体最大的排毒系统 ， 也是抵御风寒的重要屏障 ， 膀胱经通畅 ， 则风寒难以入侵 ， 内毒随时排出 ， 肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓 。按西医理论解释 ， 连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上 。疏通脊椎上下 ， 自然就扫清了很多看得见的健康“地雷” 。
如凡拉筋时膝痛而伸不直 ， 则必有筋缩症 。筋缩首先说明肝经不畅 ， 因为肝主筋 ， 而肝经不畅脾胃也不会好 。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞 ， 膀胱不畅者肾经也不会通畅 ， 浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关 。躺下后后举的手臂不能贴到凳面 ， 则表明有肩周炎 。有的人在拉筋凳上一躺 ， 上举的腿不能伸直 ， 下落的腿悬在空中不能落地 ， 表明筋缩严重 ， 不仅有腰腿痛症 ， 可能内脏也有诸多问题 。
拉筋既是一种治疗 ， 也是一种诊断 ， 常做拉筋锻炼 ， 能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况 ， 并能及时改善 。
四大“拉筋”锻炼法
拉筋方法1：卧位拉筋法
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上 ， 臀部尽量移至椅边;躺下仰卧 ， 右脚伸直倚在墙柱或门框上 ， 左脚屈膝落地 ， 尽量触及地面 ， 双手举起平放在椅上 ， 做十分钟 。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动 ， 有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面 ， 再依上述方法 ， 左、右脚转换 ， 再做十分钟 。
拉筋方法2：立位拉筋法
找到一个门框 ， 双手上举扶两边门框 ， 尽量伸展开双臂;一脚在前 ， 站弓步 ， 另一脚在后 ， 腿尽量伸直;身体正好与门框平行 ， 头直立 ， 双目向前平视;以此姿势站立三分钟 ， 再换一条腿站弓步 ， 也站立三分钟 。
拉筋方法3：颈位拉筋法
面朝上平躺于床或凳子上 ， 将头伸到床缘或凳缘外 ， 双手尽量向后伸展 ， 让头部重量自行牵引头部下垂3分钟 。睡觉时不用枕头 ， 仰卧平躺和侧躺皆可 。
拉筋方法4：蹲式拉筋法
整个人缓缓蹲下去 ， 尽量蹲到底 ， 双脚并拢 ， 两脚掌尽量贴地 ， 双手抱腿并使劲埋头 。
【四大“拉筋”锻炼法 治疗办公室族亚健康】

    推荐阅读


    上一篇：幼儿怎么吃鸡蛋才能够吸收营养物质呢

    下一篇：卡托普利片的降压效果