完美肩部5招速成法 让你轻松变成“宽肩细腰”
肩膀就是一副极其有用的动感关节 。但是你如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话 ， 那我想你以后就不要说“男人要扛”云云的豪言壮语了吧！肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西装、夹克、还有运动套装撑起来 。强肩不是一句话 ， 不是一件事 ， 而是一个好习惯 。
完美肩部5招速成法
1 交替哑铃肩举
次数：做4组 ， 每组10－12次 ， 组间休息不超过1分钟 。
做法：正坐平凳 ， 双脚分开 ， 目视前方 ， 在准备动作时 ， 双铃位于与耳水平处 ， 交替向正上方推举 。
【完美肩部5招速成法 让你轻松变成“宽肩细腰”】2 哑铃上斜举
次数：做2组 ， 每组10个动作 ， 组间休息不超过3分钟 。
做法：尽量紧贴斜凳椅背 ， 保持趴伏 ， 不参与训练的手臂保持平衡 ， 训练臂保持平直 ， 肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止 。
3 侧卧哑铃平举
次数：完成4组 ， 每组10个动作 ， 组间休息不超过3分钟 。
做法：侧躺在运动垫子上 ， 双脚分开保持平衡 ， 手臂微弯 ， 动作过程中不要转动哑铃 ， 注意手和手腕的稳定性 。故此动作不适合大重量训练 。
4 提铃耸肩
次数：完成2组 ， 每组15个 ， 组间休息不超过2分钟 。
做法：双手持铃 ， 双脚开立 ， 目视前方 ， 用肩部肌群发力拉动哑铃 ， 使它们的垂直位移尽量提高 。这个动作不是非常美观 ， 但它是强壮颈部肌肉的首选 。
5 单臂俯身哑铃侧平举
次数：完成3组 ， 每组8个 ， 组间休息不超过3分钟 。
做法：双脚分开与髋同宽 ， 背部微微弓起 ， 双膝微弯 ， 让参与训练的手臂垂直于肩部正下方 ， 垂直向上举起负重 。动作中尽量避免把负重转移到腰背部 。
推荐阅读
- 学会这5招让你远离“死亡三部曲”
- 不花钱照样拥有完美无暇水嫩肌
- 苦夏真难熬战胜夏季焦躁有5招
- 肩周炎的锻炼方法 试试这5招立刻见效
- 完美关系斯黛拉最后和谁在一起了
- 三高竟是身体死亡三部曲 学会5招远离危害
- 肩凝症的针灸疗法
- 经期打造完美女人的饮食方法
- 揭秘！养生版小火锅火了，日营业额5万，就靠这5招
- 5 六妙招击退冷气病