起床第一件事做什么会长寿 男人小心睡懒觉睡出危机来
天气越来越冷了 ， 已到了秋末冬初的换季时期 ， 想要防好秋冬季疾病 ， 早起做什么是非常重要的 。下面就跟大家聊聊早起先做哪些事情有益健康 。
养生防病9件事 赖床最好
1、赖床
起床第一件事是什么？不是刷牙也不是睁开眼睛 ， 而是在床上多赖上五分钟 。
很多人认为 ， 赖床是不好的毛病 ， 但其实 ， 猛起都是迫不得会使血往上冲 ， 造成血压突然变动 ， 引起头晕等症状 。
所以 ， 早上起床 ， 最好是睁开眼睛后先不起身 ， 趁着这个空挡 ， 躺在床上活动一下四肢和头部 ， 5分钟后再起来 。
可以赖在床上做的运动：起床后 ， 等意识清醒过来 ， 慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着 ， 双手尽量向后伸直 ， 以鼻吸气 ， 以口呼气 ， 身体维持5秒不动 。
2、喝杯水
早上起床 ， 应该认认真真地喝一杯水 。因为经过一夜的睡眠 ， 没有一滴水的摄入 ， 人很容易脱水 ， 这个时候喝上一杯水 ， 是有益机体对水分的补充的 。
同时 ， 也对肠胃也起到了清理作用 。唤醒肠胃及其他机体的感官 ， 可以更好地消化早餐所吃的食物 。而且 ， 喝上一杯水清清口 ， 能让你从睡眠状态中清醒过来 。
所以 ， 不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头 。
3、排晨便
早起排泄 ， 这个好习惯一经养成 ， 你会终身受益 。食物在我们睡眠的过程中 ， 一直呆在身体里面 ， 经过一夜的消化 ， 如果不及时排出去的 ， 积聚在体内会对肠胃功能造成负担 。
不过很多人都办不到 ， 毕竟不是想排就能排的 ， 还没这个习惯的话也不要着急 ， 这个是可以努力去培养的 。
比如平时了可以多吃高纤维食品 ， 如白菜、白薯等粗粮 ， 并且在早上起来后不管有没有都去下侧所 ， 久而久之 ， 习惯会成为自然的 。
4、洗个澡
相对于中国人晚上洗澡的习惯 ， 外国人大多数喜欢在早上洗澡 。其实 ， 早上洗澡的确是一个不错的选择 ， 因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛 ， 并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情 ， 使精神更加饱满 。
至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否 。如果有时间选择泡澡 ， 那水温不宜太高 ， 时间也别拖太长 ， 选一些含有柑橘味的沐浴品 ， 对于提振精神是最好的 。
假如是淋浴 ， 告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方 ， 在肩上披上毛巾 ， 用可容忍的热度 ， 用莲蓬头水柱冲打双肩 ， 每次十分钟 ， 每周三次以上 ， 效果佳 。
5、按摩
很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后 。其实早上按摩也是很有效的 ， 每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部 ， 最后延续到颈部 ， 按压锁骨上方凹陷处 ， 能够帮助你延缓衰老的到来 。
养成这样的好习惯 ， 不仅能排水消肿 ， 纤巧脸型 ， 还能细嫩肌肤 ， 提神醒脑 。做完头部的按摩 ， 可以轻轻舒展四肢 ， 特别是脚踝 ， 因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋 ， 舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤 。
6、掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人 ， 但这种人不多 ， 更多的人会把被子拉平铺在床上 ， 那样既方便又美观 。
但其实 ， 一起床就做这些都是不对的 。因为人体本身也是一个污染源 。
在一夜的睡眠中 ， 人体的皮肤会排出大量的水蒸气 ， 使被子不同程度地受潮 ， 如不让其散发出去 ， 起床就立即叠被 ， 那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌 。
所以 ， 起床后要先把被子掀开让它透透风之后 ， 再叠或者铺平 。
7、深层清洁
早上起来 ， 会发现脸上油油的很难受 ， 其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛 ， 排除的废物 。所以早上其实应该好好洗脸 。刷牙后 ， 用洗面奶 ， 轻轻地按摩脸部 ， 彻底洁净 ， 然后再用爽肤水镇肤 。
最后才上妆 。清洁的过程会让你感到神清气爽 ， 也让肌肤在最短时间内唤醒过来 ， 活力四射 ， 承受一整天的化妆品侵袭！
8、吃好早餐
最后 ， 还有一件事也是很重要的 。那就是吃早餐 。很多人不重视早餐 ， 那是不对的 。不吃早餐 ， 既不懂得享受生活 ， 又是一种损害身体的愚蠢行为 。
有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐 。
其实一天三顿饭早餐最重要 ， 早餐是一天活力的来源 ， 为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的 ， 一来健康大打折扣 ， 二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉 。
长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低 ， 并会产生胰、胆结石 。所以早餐一定要吃 ， 最好呢 ， 是在7点到8点吃早餐 。因为这时人的食欲最旺盛 。
9、心理暗示
早上是一天最美好的时光 ， 这个时候 ， 不要忘记举行一个小小的仪式 。那就是对自己的心灵安抚与激励 。每天出门前对着镜子微笑 ， 磨砺最美的角度与微笑的弧度 。并且告诉自己“我很漂亮” 。
这么做不是自恋 ， 而是对自己的鼓励 。要知道 ， 自信的女人才会美丽 ， 才会神采飞扬 。今天开始 ， 出门前 ， 也请对着镜子微笑 ， 告诉自己“我真的很漂亮”！
喷香水也是一种很好的心理暗示 ， 能令女性表情变得更生动更自信 。
然后 ， 再听上一段自己喜欢的 ， 舒适的音乐 ， 让四肢百骸与心灵在音乐中柔美起来 。再撒上点香水 ， 没错了 ， 这一整天 ， 快乐就属于你了！
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睡懒觉睡出的危机
睡懒觉睡出的危机睡懒觉是一件舒服的事情 ， 很多人都有睡懒觉的习惯 ， 到了节假日更是睡得不亦乐乎！但这懒觉却是越睡越累 ， 越睡越不清醒的 ， 所以还是少睡的好 ， 更可怕的是睡懒觉还会带来疾病的风险 。
风险1：中风和糖尿病
美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现 ， 每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70% ， 睡眠时间是增大中风危险的独立因素 。南京脑科医院的专家介绍 ， 老年人的血液黏稠度比较高 ， 如果睡眠时间过长 ， 就会导致血液黏稠度增加 ， 而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病 。
有关专家介绍 ， 还有一项研究表明 ， 睡眠时间太长 ， 也有可能诱发糖尿病 ， 调查发现 ， 每天的睡眠时间在7—8小时的人 ， 身体最为健康 。如果睡眠时间不足6小时 ， 患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时 ， 患糖尿病的风险则会增加3倍多 。
有调查显示 ， 一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康 。同时 ， 睡眠时间超过9小时同样也会危害健康 。在睡眠时间的调查中 ， 死亡率最低的睡眠时间约为7小时 。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人 ， 不管是男是女 ， 死亡率都相当高 。
风险2：呼吸道、心脏和消化疾病
小李是一所学校的老师 ， 喜欢睡懒觉 ， 暑假里常常一睡就是10多个小时 。他发现自己的身体还是比较差 ， 常常动不动就感冒 。医生帮他分析认为 ， 他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系 。
专家说 ， 卧室中早晨空气最污浊 ， 即使虚掩窗户还是有部分空气未流通 ， 不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃 ， 对呼吸道抗病能力有影响 。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者 ， 平时运动就少 ， 再加上卧室内污浊的空气 ， 就容易经常出现感冒、咳嗽等症状 。
人活动时心跳加快 ， 心肌收缩力加强 ， 心脏排血量增加 。人休息时心脏处于休息状态 ， 心跳、收缩力、排血量下降 。如果睡眠过多 ， 就会破坏心脏休息和运动的规律 ， 心脏一歇再歇 ， 最终会使心脏收缩乏力 ， 稍一活动便心跳不一、心慌乏力 。另外 ， 如果睡眠过多 ， 就无法按时进餐 ， 胃肠发生饥饿性蠕动 ， 打乱了胃液分泌规律 ， 影响消化功能 。
风险3：越睡越懒 ， 智力下降
“一晚睡10个小时 ， 为什么白天还是无精打采呢？”在某公司上班的小陈简直想不通 ， 以前 ， 他常抱怨自己睡得太少 ， 以致头昏脑涨 。但每天增加了睡眠时间 ， 还是没精神 ， 上班时反应慢 ， 被老板骂了好多次 。
专家解释 ， 大部分人会认为 ， 消除疲劳就应该多睡觉 。其实 ， 想用增加睡眠时间来获得健康的观念 ， 是完全错误的 。睡眠时间过长的人 ， 就会变得懒惰、软弱无力 ， 甚至智力也会随之下降 。
一夜休息后 ， 肌肉和关节会变得松弛 ， 醒后立即活动可使肌张力增加 ， 也可使肌肉的血液供应增加 ， 使骨骼、肌肉组织处于修复状态 ， 同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除 ， 有利于肌肉组织恢复运动状态 。经常睡懒觉的人 ， 因肌肉组织错过了活动良机 ， 起床后会感到腿软、腰骶不适 ， 周身无力 。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态 ， 而其他神经中枢由于受到抑制时间太长 ， 恢复活动的功能就会变得相对缓慢 ， 因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采 ， 甚至智力下降 。
三忌三宜：男人晚上上床睡觉前要注意
一忌娱乐过度 。性格易于兴奋的男人 ， 睡前不宜进行激动人心的讲话 ， 不宜看动人心弦的书刊 ， 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧 。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛 ， 勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情 。
二忌饱食 。晚饭不要过晚 ， 也不应吃得过饱 ， 七八成饱即可 。调料不宜用得过重 ， 应该吃些容易消化的清淡食物 ， 注意多食蔬菜和一定比例的杂粮 ， 保持大便通畅 。睡前不要吃东西 ， 以免加重胃肠负担 。
三忌抽烟饮茶喝咖啡 。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料 ， 也不要喝过多的饮料或流汁 。烟、茶和咖啡等会刺激大脑 ， 使大脑不易进入抑制状态 。而饮服过多流汁会导致小便次数增加 ， 不利于再次入睡 。
一宜睡前散步 。睡前不要进行紧张的脑力劳动 ， 避免剧烈的运动或体力劳动 。取而代之的应该是在户外散步 ， 尽量减少主观上的刺激 。
二宜睡前刷牙 。睡前刷牙洗脸是必要的 ， 但还要养成用温水洗脚的习惯 ， 这能促进下肢血液循环 ， 有利于很快入眠 。
三宜睡前足浴 。睡前烫脚 ， 胜服安眠药 。睡前用温水洗脚15-20分钟 ， 使脚部血管扩张 ， 促进血液循环 ， 使人易入睡乡 。
此外 ， 要注意夜间环境舒适 ， 卧室整洁 ， 空气流通 ， 以有益于健康 。
编辑推荐：
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