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错误疗伤法让健康受伤

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目录
第一章：错误的疗伤法
第二章：运动保养 如何自我疗伤
第三章：运动健身受伤后该如何护理
人们在日常生活中难免会出现一些小病小伤的情况 ， 那么 ， 疗伤方法就很关键 ， 但是 ， 人们常常存在许多错误的疗伤方法 ， 严重危害健康 。那么 ， 下面就来和小编一起盘点养生知识 ， 教你自我疗伤秘方 。
错误的疗伤法
发烧、胃疼、肌肉拉伤 ， 这些小病大家都知道不用上医院 ， 自己也能应付 。但你知道处理过程中 ， 有哪些是绝对不能做的吗？美国专家列出了8种常见症状的错误处理方法 。
发烧：
千万别以为运动一下出出汗就能退烧 ， 这样只会降低身体免疫力 ， 延长恢复期 。也别用冰块直接降温 ， 这样会伤及皮肤 ， 最好用冷毛巾代替 。如果体温超过38摄氏度 ， 出现背痛、头痛 ， 或者两天不见好转 ， 应立即就医 。长时间发热可能预示着肾炎、肺炎或脑膜炎等 。
胃疼：
不要喝果汁和咖啡 ， 它们会刺激胃分泌更多胃酸 ， 加重症状 。也不要吃蛋白质含量高难消化的食物 ， 比如肉类 。沙拉和水果也要绝对禁止 。最好用热水泡点新鲜的姜片喝 ， 能缓解症状 。
割伤：
千万别涂抹双氧水或用酒精消毒 ， 它们会让伤口变干燥 ， 延缓康复 。也别用手挤压、触摸受伤部位 ， 这会导致细菌感染 ， 甚至留下疤痕 。最好用肥皂水清洗 ， 能有效防感染 ， 然后涂抹消炎药膏 ， 包上纱布 ， 让受伤部位保持湿润 ， 有利于细胞快速生长 。
唇疱疹：
别和其他人共吃一种东西 ， 或者用同一个杯子喝水 ， 也别做接吻等太亲密的动作 ， 因为疱疹病毒能传染 。最好涂点凡士林 ， 保持皮肤湿润 ， 预防干裂 。
肌肉拉伤：
千万别立即热敷 ， 否则可能导致发炎 。按摩时也别太用力 ， 这样会起到相反效果 。拉伤24—48小时内 ， 最好用冰块冷敷；把受伤部位抬高；疼痛减轻时做点伸展运动 ， 保持肌肉灵活 。
喉咙痛：
别急着吃抗生素 ， 因为多数喉咙痛由病毒导致 ， 而抗生素只对细菌感染最有效 。最好每几个小时用热盐水漱口一次 ， 或喝点蜂蜜水消炎杀菌 。
轻微烫伤：
千万别乱涂酒精和香油 ， 前者会阻碍细胞生长 ， 后者容易导致感染 。应该立刻冷敷或用凉水冲洗 ， 然后擦点凡士林 ， 缠上绷带 。
鼻窦疼：
不要依赖抗生素或类固醇类鼻腔喷剂 。用点含生理盐水的鼻喷剂可清除鼻涕和细菌；含伪黄麻碱的解充血药可迅速收缩感染的血管 。但如果症状持续一周或加重、发烧 ， 就要考虑用抗生素了 ， 以避免细菌性鼻窦感染 。
运动保养 如何自我疗伤
一、肩关节损伤的改善措施：
加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练 ， 用一定重量的物品置于肘部 ， 平举至与肩同高 ， 持续1—2分钟为一组 ， 每次4—6组 ， 每组间歇时注意放松 ， 放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习 。
二、肘关节损伤的改善措施：
可采用附卧静立支撑方法 ， 加强该部位力量 ， 练时肘部稍加弯曲 ， 练习量视各自的情况而定 ， 以每次练习至手部支持不住为止 。或小沙瓶负重练习 ， 恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护 。
三、手腕损伤的改善措施：
可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习 ， 增加腕部力量 。次数与重量视个人情况掌握 ， 以每次练习出现臂酸胀为止 ， 或加重球拍的重量绕８字练习 ， 以加强、改善腕部的肌肉活动能力 。也可用砖头代替重物 ， 同时还可以发展手指力量 。运动时带上护腕或用弹力绷带加固 。练习量视个人情况自行掌握 。
四、肌肉损伤的改善措施：
增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练 ， 杠铃负重前后交叉跨步练习 ， 负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习 ， 运动时可用弹力绷带加以保护 。
五、膝关节损伤的改善措施：
采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量 。如果股四头肌的力量强 ， 运动中承受负荷的能力就强 ， 出现劳损的可能性也就会小些 。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始 ， 慢慢加在到不超过９０度 ， 每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上 ， 练习时 ， 以出现股四头肌轻微的抖动为止 。运动时可佩戴护膝 。
运动健身受伤后该如何护理
伤后常见的行护理主要是冰敷、冰按摩 ， 它是运动医学中很重要的一项治疗措施 ， 被广泛应用于运动场内外 。冰敷的作用在于：
1、止痛冷疗可以使神经传导速度减慢 ， 神经终板兴奋减少 ， 疼痛阈值提高 ， 因而可以起到减轻或解除疼痛的作用 。
2、防肿冷疗可以使血管通透性降低 ， 从而令局部渗出减少 ， 肿胀减轻 。
3、减少继发性损伤冷疗使患处局部温度下降 ， 减低细胞代谢 ， 减少自由基的产生 。因此可以减轻组织细胞的继发性损伤 。
冰敷的操作方法：
1、冷喷雾最快速的制冷方法 。
多用现成的冷镇痛喷雾剂（氯己烷等）作局部喷射 ， 这种器材目前在很多体育用品商店或则医药商店均可买到 。操作方法：将喷雾剂与皮肤垂直 ， 距离30-40厘米 ， 喷射8-10秒 ， 至皮肤出现一层“白霜” 。根据病情停止喷射20秒后可再喷射 ， 建议现场处理时使用不超过3次 。喷雾完成后 ， 如能配合进行局部加压包扎效果将更好 。
2、冷水冲洗浸泡最简单的冷疗方法 。
适用于肢体远端损伤 。好处：取材方便 ， 找到一个有自来水供应的地方应该不难;操作简便 ， 把没有伤口的患肢直接置入水龙头下开放自来水冲洗即可 ， 或将其泡于水中 。不足：水温随环境温度波动不易受控制;体位受限制 ， 躯干及肢体近端等处不方便使用;操作中不可避免地将患肢摆低放置 ， 不太符合抬高（ELVATION）的原则 。效果欠佳 ， 只适用于简易处理过程中 。
3、冰按摩对于深部肌肉损伤而言最有效的冷疗方式 。
肌肉比较丰厚的部位损伤时 ， 对患部深层的冷敷是非常必要的 。冷喷雾及冷水疗法对此有欠缺 。操作时用冰或冰袋直接在局部进行按摩使患部痛觉逐渐减退 ， 注意避免冻伤 ， 建议单次使用不要超过20分钟 。
4、冰袋冰敷最常用的冷疗方式 。
在伤后24-48小时内 ， 间歇地、反复地进行 。部分患者可以经历疼痛-略微麻木-稍微刺痛-疼痛消失的过程 。一般每次冰敷15-20分钟 ， 如疼痛减轻快亦可将时间缩短 。间隔约40-60分钟可以再重复 。目前运动伤后冰敷是很多市民都知道的医学常识 ， 同时也是体育运动界公认有效且极为常用的一种做法 。但不同的关节的扭伤处理的方法不一样 ， 无论是发生了哪个关节 ， 在扭伤的急性期 ， 患者都不可以让受伤部位随意活动 ， 否则会因软组织得不到充分的修复 ， 而使新鲜扭伤变成陈旧扭伤 ， 使疼痛、瘀肿不易消退 。另外 ， 如果疼痛较严重 ， 应及时就医 。
总结：错误的疗伤方法不仅不能够起到疗伤的目的还会在伤口上撒盐 。人们常见的受伤情况为运动受伤 ， 以上小编为您盘点的受伤处理秘笈赶紧来尝试一下吧 。（文章原载于《健康文摘》 ， 创刊号：2012年2月号 ， 作者：冰尘 ， 版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）
【错误疗伤法让健康受伤】

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