入冬饮食起居注意事项 宜清淡讲五性
立冬的饮食起居都有哪些注意事项，专家告诉我们，养生的要义在于平衡，即促进身体的平衡以及与外部环境的和谐 。传统养生古已有之 。
民谚就有“春捂秋冻”、“冬吃萝卜夏吃姜”等在民众中拥有广泛认知度和可行性的养生之道 。因此，为了体现本版的服务功能，今天我们就请专家从如何吃、喝、睡、行等方面，为读者提供一些科学养生的具体做法 。
传统养生是中国5000年文化传统的重要组成部分 。从传统养生的宝库中汲取知识，有助于科学地保持健康体魄 。
实际上，传统养生就在日常的饮食起居中，只要掌握了正确的方法，饮食起居无处不养生 。
在此着重谈谈吃、喝、睡、行的养生之道
吃：宜清淡讲五性
饮食一是要适量清淡 。《黄帝内经》讲了一个道理：吃饭的量恰到好处补气，吃多了伤气;味道过厚伤气，味道清淡补气 。老子在《道德经》里也讲道：过多吃美味的食物伤胃 。二是要看食物的属性和身体的需要 。任何可吃食之物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性 。体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的 。如：胃热，应吃寒性的香蕉;胃凉应喝热性的姜汤 。如果吃反了会闹出病来 。又如：每年立秋至秋分之间气候燥热，不宜吃辛辣之物，易引发胃和大肠燥热火气上攻，导致耳聋、耳鸣等症 。
水果吃得合适是营养，吃得不当有害于身体 。脾胃虚便稀时不要吃水果，气盛便干时多吃水果 。
喝：酒适量茶有别
饮酒要遵循规律：一是适量 。过量而又不能及时代谢出去，会损害内脏 。二是立春至春分、立秋至秋分，要慎喝白酒 。这两段时间喝白酒，易引起内脏燥热 。
喝茶有益健康 。茶的一大功能是去秽气 。经常喝茶可去人身的异味 。可是，茶也分不同的品种不同的性 。
绿茶：性凉，适合胃热的人喝 。
花茶：是用茉莉花等熏制的茶叶 。茉莉花性温，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃 。
红茶：性温助消化 。胃凉的人喝有助于暖胃 。乌龙茶 。结合绿茶和红茶的特点，属于平性 。
睡：顺四时有节律
传统养生认为睡觉是第一大补 。民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫 。”“睡个好觉，有如吃个母鸡 。”睡觉为什么如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道 。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放 。阴阳各半，缺一不可 。
睡觉与起床都要科学把握时间 。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑 。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康 。睡觉与起床也当如此 。
一年有四季，一天也有四季 。一年十二个月二十四个节气;一天有十二个时辰，二十四个小时 。一天是一年的浓缩 。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合 。晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬;凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春;上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏;下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋 。
晚9点“立冬” 。到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏 。“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人 。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力” 。
晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡 。睡不着是阳气该收的时候未收 。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态 。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑 。”傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡 。第二种情况是硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律 。
夜里睡得过晚会伤胆气 。严重者就会患抑郁症 。《黄帝内经》讲：“气以壮胆 。”“十一藏府皆取决于胆 。”23点至1点是子时，胆经最旺 。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症 。
晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段 。其他时间段的睡眠难以代替“日冬” 。
起床的时间同样应当顺时 。
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分” 。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累 。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的 。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足 。
一些公务人员晚上常常会因工作搞到很晚才休息，时间长了影响健康 。因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气 。这叫“双杀” 。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀” 。
此外，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气 。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉 。人睡着了身体表面会形成阳气保护层 。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充 。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹 。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉 。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了 。如果中间热醒，可再按这个办法做一次 。
行：动适度晨散步
行走也要讲辩证 。走路时应该把所有的精力放在腿上 。神可调动气;气可以调动精，灌注到腿的关节之中 。人体中流动的水份叫津液，津比较稀薄贯穿于肌肤之中，体温热时走汗道，体温凉时走尿道 。液比较稠贯穿于人的筋骨之中，润滑关节 。如果人走路精力不在腿上，胯关节、膝关节、踝关节，这些“人体轴承”得不到充足的润滑油，时间久了，会把关节磨坏 。
行走还需把握强度 。“生命在于运动 。”这是人们常讲的一句话 。如果再加上两个字“适度”，即“生命在于适度运动”，这句话就科学了 。走路腿轻快就走，腿累了就歇歇 。因为腿累了如同汽车发动机缸热了，再发动就会磨损机件 。
行走的时间要放在早晨 。早晨为春，春主动;肝主动，应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达 。
晚饭后不宜外出散步 。“早出晚归 。”这是大家都熟悉的话 。晚为冬，冬主藏，没有储蓄，就没有用钱之本
精神养生
由于冬季木枯草衰、万物凋零、阴雪纷纷，常会使人触景生情、抑郁不欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、奕棋、纷画、练书法、欣赏音乐、访亲会友等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神，激起人们对生活的热情和向往 。
冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌 。在冬季要顺应自然的变化，精神情志要安静自如，恬淡无求，使神气內收 。
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