久坐白领眼干疲累 如何缓解三方巧治
一天坐在办公室8个小时 ， 长期面对电脑工作 ， 时间一长眼干眼涩眼疲劳都是常事 ， 长此以往 ， 对身体的伤害也很大 ， 如何才能良好缓解眼疲劳？
据不完全统计 ， 约有70%至80%的白领都存在视疲劳现象 ， 办公室一族、IT白领和室内工作者通常是高发对象 。视疲劳的直接后果便是导致慢性眼部炎症、眼睛发干、反射性眼泪增多 ， 有时还会分泌一些粘液 ， 严重的会眼睛发红、充血、视力模糊 ， 视疲劳的频频光顾则会导致慢性结膜炎、角膜炎和干眼症等各类眼病的发病 ， 因此如何缓解眼睛疲劳是非常重要的 ， 下面小编告诉你三种方法来缓解眼睛疲劳 。
一、饮品缓解眼部疲劳
1.黑豆核桃冲牛奶
【久坐白领眼干疲累 如何缓解三方巧治】黑豆粉1匙 ， 核桃仁泥1匙 ， 牛奶1包 ， 蜂蜜1匙 。将黑豆500克 ， 炒熟后待冷 ， 磨成粉 。核桃仁500克 ， 炒微焦去衣 ， 待冷后捣如泥 。取以上两种食品各1匙 ， 冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙 ， 每天早晨或早餐后服用 ， 或与早点共进 。可增加补肾力量 ， 增强眼内肌力 ， 加强调节功能 ， 改善眼疲劳的症状 。
2.枸杞桑葚粥
枸杞子5克 ， 桑葚子5克 ， 山药5克 ， 红枣5个 ， 粳米100克 。将上述原料熬成粥食用 。视力疲劳者如能每日早晚两餐 ， 较长时间服用 ， 既能消除眼疲劳症状 ， 又能增强体质 。
3.菊花茶
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效 。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外 ， 平常就可以泡一杯菊花茶来喝 ， 能使眼睛疲劳的症状消退 ， 如果每天喝三到四杯的菊花茶 ， 对恢复视力也有帮助 。菊花的种类很多 ， 不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花 。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选 。
二、眼部瑜伽有效缓解白领眼疲劳
1.远近视
作用：提高眼肌的集中力 ， 有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感 。
动作：任何舒服的坐姿或站姿 ， 放松双肩 ， 竖直背部 。双手手臂与肩同高 。右臂平伸 ， 右手握拳 ， 拇指向上竖起 。左臂从关节处弯曲 ， 左手大拇指指向鼻梁处 。保持与颈部不动 ， 双眼视线看右手大拇指 ， 再移回到左手大拇指 。练习10-20次后休息 。可进行“热掌”练习帮助放松 。
2.侧视
作用：活动眼部肌肉 ， 减缓眼部疲劳 ， 提升眼神的灵活度 ， 改善斜视 。
动作：任何舒服的坐姿或站姿 ， 放松双肩 ， 竖直背部 。手臂与肩同高 ， 双手握拳 ， 大拇指向上竖起 。保持头与颈部不动 ， 双眼视线同时看向右侧的大拇指 ， 接着再移转到左侧的大拇指 。左右为一次 ， 练习10-20次后休息 。可进行“热掌”练习帮助放松 。
3.热掌
作用：放松眼部神经 。有效缓解眼部疲劳 。
动作：任何舒服的坐姿或站姿 。放松双肩 ， 竖直背部 ， 双手掌心合十 ， 快速地将双手掌心对搓 ， 搓热后将手掌在眼前展开（双手与眼睛保持适当的距离）慢慢睁开双眼 ， 感觉手掌中的热度 。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数 。
三、烛光冥想缓解眼部疲劳
“瑜伽里的‘烛光冥想’可有效缓解眼部疲劳 ， 放松眼部肌肉 ， 促进眼部血液循环 ， 而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程 。”
整套眼部瑜伽分两大部分 ， 首先是眼部放松 ， 然后是“烛光冥想” ， 其中眼部放松动作可随时独立做 。而“烛光冥想”最好是晚上做 ， 它还能改善睡眠质量 ， 也可
减轻压力 ， 使人平静 ， 冥想时不要有私心杂念 。针对正常视力和视力稍有偏差的人 ， 蜡烛和人的距离是一米半左右 ， 但如果是视力特别低 ， 要与蜡烛保持两米以上的距离 。抑郁症、戴隐形眼镜不宜做 ， 戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜 ， 做过眼部手术的人（如近视眼手术）最好先咨询医生 ， 一般是术后三个月可做“烛光冥想” 。
1.闭上眼睛再睁开 ， 尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合
2.闭上眼睛休息几秒钟 ， 然后再次睁开时尽可能向左看、向右看 ， 一左一右10至15个回合
3.闭上眼睛休息几秒钟 ， 然后再次睁开眼 ， 向上看并顺时针旋转10至15圈
4.闭上眼睛休息几秒钟 ， 然后再次睁开向上看开始逆时针旋转 ， 旋转10至15圈 。
眼部放松：身体挺直 ， 头颈部保持不动 。
注意：所做次数必须相同 ， 如果做一个动作10次 ， 那其他动作也是10次 ， 不要打乱次数 。
“烛光冥想”分三步 ， 第一步和第二步相似 。
第一、二步：做完眼部放松动作后 ， 慢慢睁开眼睛 ， 不要直接看烛光 ， 先看腿的前侧 ， 慢慢向上移动目光 ， 最后移到烛光上去凝视 ， 凝视时眼睛要放松 ， 不要瞪眼睛 ， 尽量不眨眼 ， 直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光 ， 等到感觉眼泪要流下或已流下时 ， 缓慢收回眼光闭上眼睛 ， 把掌心弓起 ， 使手掌成碗状扣在双眼上 ， 不要碰触眼睛 ， 停留5至7个呼吸 ， 放松一下 。
第三步：睁开眼睛直接凝视烛光 ， 感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛 ， 双掌相合揉搓后扣在眼睛上 。
注意：无论发生什么状况 ， 注意手心不要碰触眼睛 ， 此时眼睛非常敏感 ， 让眼泪自然流即可 。
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