压力会越说越大 这7件事竟可改变长寿基因
这7件事竟可改变基因【压力会越说越大 这7件事竟可改变长寿基因】1少把挂嘴边
压力看不到摸不着，殊不知压力真的会影响寿命 。美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短得多，差距相当于早衰老10年 。而退休女性的端粒则相对更长，这说明压力减轻后，端粒可以得到一定程度的恢复 。研究人员表示，研究证明了随着工作压力的增大，现代人的基因端粒长度在日益缩短 。不过，平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力，可以使端粒酶活力提高43%，进而起到延长端粒的作用 。另外，研究人员还特别推荐了“扮鬼脸缓解压力法”：面部收缩(仿佛有东西砸到脚上时的面部表情)15秒，然后放松，反复几次后，可有效缓解紧张情绪 。
2让成为“朋友”
久坐不动能减寿可不是耸人听闻 。英国剑桥大学的研究人员发现，绝经后妇女如果不锻炼，其端粒缩短的危险就会增加15 倍 。研究者表示，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力 。如果每天高强度运动14分钟，连续3天后，就会收到效果 。在运动方式上，选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择 。在制订运动目标时，应切合实际，不要急功近利 。另外，适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要 。
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