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如何保护眼睛 眼部运动保健法

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上班族长期对电脑的人，眼睛容易出现干涩、疼痛等症状，那么怎样在日常生活中保护好眼睛呢?保护眼睛的方法有哪些?一起来看看中医有什么对策吧 。
一、穴位按摩法
1、按摩、揉按眼保健穴
眼保健穴位分为近端和远端穴位，在眼睛周围和近处的穴位称为近端穴位;在躯体、四肢等部位的穴位称为远端穴位 。常见又容易找到的近端有四白、承泣、攒竹、鱼腰、丝竹穴等 。譬如说，眉毛上就有3个很好用的护眼穴位，古人觉得眉毛如鱼，攒竹穴在两眉头塌陷中;鱼腰穴在眉毛中点塌陷处;眉毛尽处则是丝竹穴 。
2、按摩太溪穴
中医认为对眼睛影响很大的几条重要经脉，如肾经或是肝经等都是联系在眼睛和足部之间的通道中 。通过对足部的保养，可以刺激体内的经脉更好地控制对眼睛的濡养 。推荐按摩太溪穴，位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中 。用拇指上下按揉这个穴位，不宜过于酸胀，3分钟即可 。其次是太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中 。用拇指按揉3~5分钟即可，感觉以中等强烈的酸胀为宜 。
3、按摩耳穴
经常按摩耳穴，对保护视力也有较大帮助 。方法是用拇指和食指拿捏耳垂(女性佩戴耳环的位置)，轻轻地揉按即可 。
二、饮食调养法
1、补充维生素A和胡萝卜素
【如何保护眼睛 眼部运动保健法】缺乏维生素A，人体从亮到暗的适应能力就会下降，此外，还会导致眼睛干燥、转动不灵，严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡 。
补充来源：肝脏、蛋黄和全脂奶 。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此也是补充的好来源 。各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素 。它们的颜色越深，胡萝卜素含量就越高 。
2、补充维生素B族
维生素B2被称为“美目维生素”，缺乏这，眼睛容易疲劳、怕光、流泪 。此外，维生素B6、泛酸等B族维生素也能帮助眼睛消除疲劳 。
补充来源：鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等 。
3、补充钙和锌等矿物质
膳食中长期缺钙，会导致眼球转动不灵活，眼肌凋节能力和恢复能力差，使近视度数加深;缺锌会造成弱光下视物不清 。
补充来源：牛奶、豆腐等补钙佳品;贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富 。
4、补充维生素C、维生素E和类胡萝卜素等抗氧化物质
它们可以延缓眼球功能的衰老，预防各种老年性眼病的发生 。叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素可以营养视网膜的“黄斑”部位 。
补充来源：所有新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等;各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等;黄玉米、黄小米等 。
三、眼部运动保健法
1、养脑明目
每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯，再向后扳的屈伸运动 。每遍进行30~50次并在小指外侧用拇指和食指揉捏50~100次 。经常做不仅能养脑明目，还能缓解白内障和其他眼病者的症状 。
2、熨目
《圣济总录·神仙导引上》说：“摩手熨目”，其作法是：以双手掌面摩擦至热，在睁眼时，两手掌分别按在双眼上，使其热气煦熨两目珠，稍冷再摩再熨，如此反复3～5遍，每天可做数次，有温通阳气，明目提神的作用 。
3、运目
自然站于窗前2-3米外，双眼依次注视4窗角，顺时针方向，逆时针方向反复交替，共反复7-14次，此法可以舒筋活络、改善视力 。
4、极目
晨起选择空旷、空气清新的场所进行，身体自然直立，两目先平视远处一个目标，如树梢、塔尖或山峰等 。此时尽量放松眼睛，坚持1-2分钟后，逐渐将视线移近，直到眼前1尺左右，注视约1分钟，然后将视线由近而远移到原来的目标上 。

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