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女性每天慢跑的好处,女性慢跑的好处

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女性慢跑的好处你好！每天能够适当的跑步 ， 好处是很多的： 提高睡眠质量 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
2.“通风”作用 在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。3.“泵”力大增 运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。
4.促进健康 跑步可以促进白血球和热原质的生成 ， 它们能够消除我们体内很多病毒和细菌 。5.保持稳固 经常慢跑练习 ， 肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强 ， 减少运动损伤的几率 。
同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌 ， 同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7.保持年轻 经常运动 ， 生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老 。8.储存能量 通过跑步 ， 肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克 ， 同时线粒体的数量也会上升 。
9.塑形 通过跑步 ， 女性体内的脂肪含量可以减少12%-20% ， 男性可以减少6%-13% 。
女性跑步的好处有哪些1. 保持好的身材 ， 每周3次的跑步 ， 女人就可以对抗长胖的风险 。即便饮食不刻意控制 ， 也不会长出难看的小肚腩 。
2.记忆力更好 ， 经常跑步的人 ， 心脑血管会更具有弹性 ， 血液循环也更加通畅 。研究数据显示 ， 喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100~150万个 ， 血液循环量也比一般人高出2倍 。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养 ， 这样大脑更能活动自如 ， 思维更加敏捷 。
3、皮肤更好 ， 研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化 ， 可以让皮肤看起来更年轻 ， 甚至年轻十岁 。因为运动时可以促进血液循环加快 ， 改善肌肤的新陈代谢 。
而且运动时 ， 汗液能够带走很多毛孔内的污垢 。很多粗大的毛孔和痘痘问题都是因为这些污垢堆积造成的 。这些污垢清除之后 ， 相对应的皮肤问题自然就会改善甚至消失 。
4.减少***癌和其它癌症的发病率：对于女性来说 ， 减少***癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系 ， 定期参加锻炼包括跑步锻炼 ， 特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性 ， 比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37% 。
5.保持骨骼健康：现代医学证实 ， 人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少 ， 而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式 。
6.远离高血压和糖尿病：经常跑步可以降低静息时候的血压 ， 并预防和治疗糖尿病 。一般来说 ， 积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54% 。
跑步对女性有什么好处你好！每天能够适当的跑步 ， 好处是很多的：
1. 提高睡眠质量
通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
2.“通风”作用
在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3.“泵”力大增
运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。
4.促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成 ， 它们能够消除我们体内很多病毒和细菌 。
5.保持稳固
经常慢跑练习 ， 肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强 ， 减少运动损伤的几率 。同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6.消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌 ， 同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7.保持年轻
经常运动 ， 生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老 。
8.储存能量
通过跑步 ， 肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克 ， 同时线粒体的数量也会上升 。
9.塑形
通过跑步 ， 女性体内的脂肪含量可以减少12%-20% ， 男性可以减少6%-13% 。
女孩子每天跑步的好处最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00 ， 人体活动受生物钟的控制 ， 按生物钟规律来安排运动时间 ， 对健康更有利 。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想 。此外 ， 室外温度比较高时 ， 人体自身温度也比较高 ， 体力也比较充沛 ， 这个时候很容易兴奋 ， 比较容易进入运动状态 。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机 ， 肌肉承受能力较其他时间高出50% 。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时 ， 人体运动能力达到最高峰 ， 视、听等感觉较为敏感 ， 心跳频率和血压也上升 。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历 ， 唤醒你沉睡中的身体 ， 促使神经兴奋 ， 让你的身体变得更加灵活 ， 思维更加敏捷 ， 这将给您带来满足感及成就感 。晨跑不宜过早 ， 清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 胰岛素水平较低 ， 调节功能也不太稳定 ， 这时候运动 ， 对于心血管功能较差的人来说是比较危险的 。清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失 ， 这时的空气质量远不如晚上的好 。
夜跑的优劣：黄昏时分 ， 大气内的氧气浓度最高 ， 人的感觉最为灵敏 ， 协调能力也比较强 ， 体力的发挥和身体的适应能力最强 ， 并且这时候的血压和心率较平稳 ， 比较适合跑步 。夜跑时要注意安全 ， 晚上路灯光线较暗容易崴伤脚 ， 还要注意人身安全和交通安全 ， 同时晚上跑步不宜过量 ， 防止过度兴奋影响睡眠 。
上班族如何安排跑步时间
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间 。对于大对数正常体质的人来说 ， 只要避开饭前半小时 ， 饭后一小时以及睡前两小时 ， 其他任何时间都可以进行的 。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？

女性每天慢跑的好处,女性慢跑的好处

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