预防职业性颈椎病 牢记七个步骤
上班族长期伏案工作 ， 最容易被颈椎病、肩周炎等亲睐 。如果你有了颈、肩、背部疼痛伴头晕 ， 一定要引起注意且到医院拍片检查 。下面小编跟大家分享一下有效预防职业性颈椎病的七个步骤 ， 一起来看看吧 。
第一步----换枕头：
【预防职业性颈椎病 牢记七个步骤】三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度 。(小窍门：忌充气棉枕 ， 以睡醒觉后脖子比较放松为宜)
第二步----改坐姿：
头部微仰 ， 挺胸 ， 自然放松 。(小窍门：少用电脑 ， 电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)
第三步----主动打断：
用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次 ， 改做仰头动作10分钟
第四步----缓解不适：
热敷;按摩;贴膏药;做理疗 ， 帮助放松颈部肌肉
第五步----大鹏展翅：
站立弯腰至90度 ， 手臂向两侧展开模仿大鹏展翅 ， 不抬头 ， 坚持5分钟 ， 增加颈椎部肌肉的韧性
第六步----功能锻炼：
选择一种方式坚持----游泳(一周两到三次 ， 每次一小时)或放风筝(一周一到两次 ， 每次2小时)或看天花板(每天一次 ， 一次半小时)
第七步----主动调温：
无论冬夏 ， 都要给自己的颈椎以舒适的温度 。办公室准备一件披肩;晚上睡觉盖好被子 ， 避免受风 。
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