秋季如何养生
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文章目录秋季如何养生1、秋季如何养生
1.1、调理脾胃
在秋季要调理脾胃的话,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣类的食物,这也是清热、健脾最要注意的饮食调理 。
1.2、健康饮食
秋季养生主要是以防燥滋阴润肺为重中之重,所以在于饮食上一定要注意健康的饮食,合理的搭配,以清淡为主 。特别是晨起,可多食粥,可以起到一个益胃生津,对于护肝益肺都是可以起到一定的益处 。
1.3、适时进补
在秋季也可以进补,但要注意进补要适量,一般提倡以食补为主,食补不仅可以起到强身健体的作用,还可以滋阴润燥 。
1.4、预防秋乏
秋乏一般表现为精神不振、乏力、疲惫等,预防秋乏最好的办法就是保持充足的睡眠,还有就是进行适当体育锻炼 。
2、秋季养生吃什么好
2.1、莲藕
秋天有针对性地多吃些莲藕,就能起到清热宁神、润燥止渴的作用 。而且莲藕性属温和,多吃莲藕可以起到补肺养血的作用,对于老年人,还有收缩血管的功能 。
2.2、花生
花生的营养价值比粮食高,花生种子,也就是我们所说的花生仁,之中的蛋白质含量高达26%,相当于小麦的两倍,而且容易被人体吸收利用 。此外,花生还富含不饱和脂肪酸 。在营养价值上,花生甚至可以与鸡蛋、牛奶、瘦肉等动物性食物媲美 。
2.3、百合
百合性平,味甘微苦,其富含的营养成分丰富,富含各种维生素,还有淀粉、果胶、多糖、多种生物碱等特殊的有效成分,具有润肺止咳、清心宁神的功效 。
3、秋季养生适合哪些运动
3.1、跑步
跑步是目前佳的有氧运动,跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美,以慢跑为主 。
3.2、散步
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要,又对呼吸系统机能以锻炼和提高 。尤其是膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘 。
3.3、跳绳
跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动,简介易学,省时价廉,几乎人人都会 。跳绳有益身心,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练 。
秋季养生注意事项1、初秋运动宜舒缓
在刚进入秋季时气温还是很高,容易食欲不振,做一些适量的运动能促进脾胃的运转 。所以要常去户外做一些柔和的运动哦 。
2、穴位按摩好处多
在过去一整个夏天之后,余温还未消,空气还是比较湿热,湿热的气候容易伤脾胃,产生各种疾病 。我们可以通过按摩穴位的方式开缓解湿热的天气 。
3、防暑降温要继续
虽然夏天已过,但是热空气还是很逼人的,还需要防暑,要合理安排出行的时间,避免阳光直射和长时间停留在阳光下面 。外出应打伞、戴遮阳帽,做好防护措施 。要及时补充水分 。如果出现头晕、恶心、呕吐等中暑先兆,要迅速转移到阴凉通风处,冷敷头部,饮用清凉饮料,服用人丹等缓解症状 。
4、空调使用要适度
末伏天天气依旧闷热难耐,吹空调降温要适度,以免出现腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状 。不可盲目贪凉,切忌直吹,可将温度设定在25℃~26℃ 。空调开放时间不易过长,晚上好不开或只开除湿,既可降温祛暑,又可预防空调病 。
秋季养生食疗方1、苦瓜炒肉丝
配方:猪肉50克,苦瓜300克,调料适量 。
制作方法:将猪肉切丝加黄酒、淀粉拌匀,入热油锅以旺火滑炒盛起,锅内留少许底油,投放切成条的苦瓜,加盐并倒进肉丝翻炒,最后加白糖、味精稍炒即成 。
食用功效:清热消暑,开胃祛湿,益脾补肾 。适用于热病、赤眼、疮肿、痢疾 。
【秋季如何养生】2、绿豆红枣粥
药膳配方:绿豆100克、红枣15枚、红糖适量 。
制作方法:将绿豆、红枣洗净入锅,加水适量,煮至豆烂入红糖即成 。
食用功效:有清热解暑,健脾护肝的功效 。适用于中暑、贫血、疲劳综合征、坏血病、消化性溃疡、慢性肝炎、营养不良性水肿等病症 。
3、香蕉绿豆粥
药膳配方:绿豆60克、香蕉2根 。
制作方法:先将香蕉除柄蒂再清洗干净,连香蕉皮切碎 。将绿豆淘净后,入砂锅,加水适量,大火煮沸后离火,待凉,调入香蕉汁中,拌匀即成 。
食用功效:有清热除烦,利尿降压的功效 。适用于暑热症、厌食症、营养不良性水肿等病症 。
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