秋季睡眠不好怎么办
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文章目录秋季睡眠不好怎么办1、秋季睡眠不好怎么办1.1、忌睡前进食 。这将会增加肠胃负担,易造成消化不良,有害身体,还会影响入睡 。睡前如实在太饿,可少量进食,休息一会儿再睡 。
1.2、忌饮茶 。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠 。
1.3、忌睡前情绪激动 。睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害 。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火 。
2、秋季睡眠不好吃什么 2.1、小米
小米当中含有非常丰富的色氨酸,所以说晚饭适当的喝一碗浓浓的小米粥,是可以起到助眠安神的作用的,并且效果也是非常不错的 。中医理论上认为,小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外,睡觉之前如果感觉非常的饥饿,那么我们也是可以少吃一点小米的,能饱腹还不会发胖,并且还有抵抗失眠的功效 。
2.2、土豆
土豆是我们生活中最常见的一种蔬菜了,适当的吃一点土豆皮或者是土豆泥、土豆丝等都是可以有效的帮助我们促进睡眠的 。土豆当中含有的特殊物质可以帮助我们清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起到干扰的作用,并且为了达到这种效果 。
2.3、莴笋
莴笋当中含有一种乳白色的浆液,具有安神镇静的作用,非常适合神经衰弱造成失眠的患者食用 。莴笋带皮切片煮熟以后喝汤,睡觉之前服用一小碗,就有很强大的助眠功效了 。
3、秋季睡眠不好是什么原因导致的3.1、不良情绪
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应 。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发 。
3.2、心理因素
这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好 。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡 。
3.3、环境因素
这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着 。
秋季睡眠不好危害有哪些1、可导致抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成 。失眠与抑郁症有着必不可分的关联 。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多 。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一 。
2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿 。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈 。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇 。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性 。深度睡眠可修复皮肤组织 。
3、增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的 。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍 。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍 。
秋季睡眠不好做哪些运动好1、如果是因为您的头痛从而导致了自己的失眠,那么通过按摩的方式来解决问题是个不错的方法 。用拇指按摩神门穴,每次30次左右,揉到酸胀感为宜 。双手揉捻耳垂,也是酸胀感为宜 。还有就是每天梳头时,注意前后左右的舒适感,也是很好的缓解头痛,助眠的方法 。
2、对于失眠情况我们也是可以通过心理方面的调节来改善症状 。心理调节主要针对的是因情绪问题导致的失眠 。如神经衰弱、癔病、抑郁症等 。这些疾病可以导致此病,治好了这些病,也就治好了本病 。比如一些因为精神或者情绪原因而失眠的患者可以尝试心理治疗,也就是简单的了解睡眠的有关知识,减少不必要的睡前焦虑或者是自身的压力 。进行放松的睡前指导,加快入睡速度 。
【秋季睡眠不好怎么办】
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