秋季养生10个小常识
虽然为了、减肥、美容等推荐每天多多饮水，是口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命 。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用
有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，穿得就少，还不扣外套 。一早一晚天冷大的时候，腹部很容易受寒 。尤其是虚寒的，遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部得严实点 。
冬装的首要标准就是保暖 。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒 。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好 。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好 。尤其是羊毛织物的气孔直通的，因，保暖性更佳 。
【秋季养生10个小常识】入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥 。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤” 。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是、抗拒衰老的良方，同时还以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得 。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等 。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用 。每天睡觉之取蜂蜜10~20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用 。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果 。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体多余的钠 。
多吃一些清润、温润为主的食物，比如:芝麻、核桃、糯米等 。还可多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜 。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，造成肠胃积滞 。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重 。
对于者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效秋燥 。若出汗较多，还可适量补充些盐水 。秋分的药膳可善用百合，比如:百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等 。
秋洗澡的时间不要太长，这样会皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，引起皮肤发皱、脱水 。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的线分钟即可 。人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理 。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥 。建议洗澡水温在24度至29度最佳 。秋洗澡不要太勤快，人认为洗多了身体才会越干净，其实这样做只会让皮肤越干燥，反而会加重皮肤瘙痒
中认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏 。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也 。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠提高，则事半功倍 。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时的睡眠 。具体睡眠时间
9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡 。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果 。正常人睡眠时间一般在每天8
要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%
80%的运动 。专说:“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的环境中，么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服 。做修复瑜伽效果可能会更好，这样大脑能够放松下来 。”健身专称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目 。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适 。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官 。
民间有句俗语做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止 。
维生素在人体免疫系统中发挥着作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关 。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C
C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子 。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A
内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱 。他们往往觉得活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，最后甚至会自伤、自杀 。晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法 。一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在照耀下会逐渐消失 。还要适当补充营养 。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，重要的影响 。对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也是有可能会引起忧郁症的，因此，多吃含维生素B
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