秋冬季节如何睡眠最养生
华龙网2017年11月30日15时讯 在夜凉大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，关小一点通即，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖 。外，睡以将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾 。
睡眠是人们恢复体力，保证，增强肌体免疫力的重要手段 。，人们睡眠的气象条件大为改善，如果不适当加以注意，睡眠将会大受影响 。下您睡眠需要注意的8件事 。
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显） 。
入秋之后年轻人午休少了，加之压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少 。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此时也要适当午休，但深度睡眠，最多半小时就足够 。这不仅能改善下午效率，还能让更好适应季节变化 。
最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，5点起床 。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可人一生身无大疾 。百岁老人有个共同，就是亥时睡，寅时起 。可惜现代人很少能够，所以大街上脸色红润的人越少 。若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起 。
另外，中理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆 。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明” 。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神 。
秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等 。另外，地面上的灰尘、细菌等，被吹进气管，引起咽炎、气管炎等 。
秋季睡眠最养生呢？在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖 。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾 。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康 。
牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉 。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡 。
关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑 。有研究指出，由于磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以限度地减少磁场的干扰 。而我国古代养生学却认为，睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变 。唐代着名医学孙思邈在《千金方》中：“凡人卧，向东，秋冬向西 。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气应 。
尽管这些理论都有一定道理，实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而不必要的担心 。反而建议，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交” 。这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果 。
秋季肠胃容易受刺激 。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要 。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻 。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉 。
所以天再热都要注意腹部保暖，更不用说凉爽的秋季 。睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯 。
【秋冬季节如何睡眠最养生】如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等 。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命 。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气 。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量 。因此，晚饮不宜过饱，也是睡觉最补的好方法 。
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分” 。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累 。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的 。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足 。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气 。这“双杀” 。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀” 。
精神睡眠法就是先要让的身体放松，闭上眼睛，将的精神以及注意力集中在一个部位上，意念的不断深入，人就会容易发困了 。
一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神很好，可以在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在也就睡觉快了 。
睡前泡脚可以有效缓解疲劳而促进晚上的睡眠质量 。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上 。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水 。
学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用 。先要清净脑子的东西，听种带有自然界的音乐，如林海的风声、波涛平静等有的波动声，可以让人迅速入眠 。
睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助 。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠 。
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