产后有助于瘦身的饮食

导读:奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳 。

产后有助于瘦身的饮食

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大多数刚生完宝宝的新妈妈,身材都没有产前那么优美了,但是这都是暂时的,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用 。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入 。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃 。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
【产后有助于瘦身的饮食】新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃 。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳 。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制 。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水 。
新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用 。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来 。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环 。
新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20% 。因此,每天吃水果的数量也要注意限制 。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上 。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要 。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果 。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿 。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长 。

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